목차

Ⅰ. 요가, 나를 찾아가는 여행

1. 요가, 나를 찾아가는 여행
2. 누구나 할 수 있는 요가
3. 요가 수련의 핵심원리, 1·3·1의 법칙
4. 요가 수련 전후에는?

Ⅱ. 스카이 요가 Sky Yoga -하늘에서 하는 기내 요가

1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots)
-안전한 출발을 위한 3분 요가
-목과 어깨가 굳어질 때
-가슴이 답답할 때
-등 윗부분이 결릴 때
-허리가 뻐근할 때
-다리가 붓거나 저릴 때

2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewardess & Women)
-얼굴
-목
-어깨와 가슴
-손과 팔
-상체
-허리
-허벅지
-종아리
-발
-전신

3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewards & Men)
-얼굴
-목
-어깨와 가슴
-손과 팔
-상체
-허리
-허벅지
-종아리
-발
-전신

4. 벙크에서의 5분 휴식 요가(Yoga at Bunk)

Ⅲ. 홈 요가 Home Yoga -몸과 마음의 휴식과 재충전을 위한 요가

1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots)
-체력 기르기
-내장비만 줄이기 & 허리 힘 기르기
-강한 정신력과 집중력 기르기
2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewardess & Women)
-골반의 밸런스를 바로 잡아 여성 건강 지키기
-뱃살과 변비를 동시에 없애기
-무겁고 부은 다리를 가볍고 날씬하게 만들기
-생리 기간을 편안하게 보내기
3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewards & Men)
-하체와 허리의 힘 기르기
-두통과 정신적 스트레스 풀기
-금연 실천하기
4. 모두에게 필요한 요가(Yoga for All)
-기내 환경에서 건강한 기관지 만들기
-온 몸의 불순물을 빼내고 생명력 넘치는 몸과 마음 만들기

Ⅳ. 여행지 요가 Yoga at Destination

1. 시차 적응을 위한 요가(Yoga for Jet Lag Syndrome)
-피로회복과 에너지 재충전을 위한 릴랙스 요가(Relax Yoga)
-두통과 불면증을 극복하기 위한 요가(Yoga for Headache & Insomnia )
2. 시티 투어 여행자를 위한 요가(Yoga for City-Tourists)
3. 비치 리조트 여행자를 위한 요가(Yoga for Swimmers)
4. 트래킹과 등산 여행자를 위한 요가(Yoga for Trackers)
5. 비즈니스 여행자를 위한 요가(Yoga for Business Travellers)

Ⅴ.생활 속의 요가 Daily Yoga

1. 일상에서의 바른 자세
-바른 앉은 자세
-바른 선 자세
-바른 누운 자세
2. 요가와 바른 식사
-건강하고 가벼운 몸을 위한 자연식
-소화와 배설을 편안하게 하는 요가
3. 재미있는 생활 속 요가 이야기
-척추를 바르게 하는 요가
-요가 다이어트
-요가, 나 자신과 함께 하는 여행
-뱃살 줄이고 소화기관을 튼튼하게 하는 요가
-허리와 배의 힘을 기르는 요가
-요가와 함께 건강한 한가위 보내세요!

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