홍익요가연구원

요가전문도서 생활건강 고&플라이 스카이요가

요가전문도서

생활건강

  • 비행기 승무원과 여행자 등 좁은 공간에서 움직임이 제한된 생활을 많이 하는 이들을 위한 건강 요가 프로그램.
    <한국일보 2011.4.30>
  • 비좁은 비행기 좌석, 막힌 사무실 의자 같은 좁은 공간에서 쉽게 몸을 푸는 방법은 없을까? 비행기 안에서 하기 좋은 요가, 집에서 하기 좋은 요가, 여행지에서 피로회복으로 할 만한 요가 등을 신체 부위별, 증상별로 정리했다. 일상생활 속 바른 자세, 바른 식사와 다이어트법등 다양한 건강상식도 덧붙여 가르쳐 준다. <한겨레신문 2011.4.30>
  • 「스카이 요가」는 비행기 승무원과 여행자, 운전자 등 좁은 공간에서 생활을 많이 하는 사람의 건강을 위한 요가 프로그램을 소개하고 있다. <경향신문 2011.11.28>
  • 요가를 널리 알려온 작가가 요가를 통해 여행의 낭만과 즐거움을 증진할 수 있는 방법을 제시한 책. 비행기 등 여행 중 좁은 공간 안에서의 건강 요가법.<이화동창(이대 동문회보) 2011년 여름 제123호>
  • 「고&플라이 스카이 요가」의 특징은 실용 요가서지만 나를 발견하고 찾아가기 위한 요가 본래의 취지를 또렷하게 세운 점에 있다. 여독에 몸과 마음이 지친 이들이라면 이 책에 기재된 정제된 동작들을 따라 내면으로의 여행에 눈을 돌리는 것도 좋겠다. 여행과 요가, 그러고 보니 금상첨화의 조합이다. <off (monthly travel magazine) 2011년 6월호>
  • 「고&플라이 스카이 요가」는 '여행자들의 가방 속에 꼭 챙겨 가야할 여행자를 위한 요가'라 당당히 말한다. 기내의 좁은 공간에서 할 수 있는 스카이 요가, 여행지 시차적응을 도와주는 여행지 요가 등 여행자를 위한 친절한 요가들이 요목조목 담겨 있다. 요가를 하는 사람의 모습이 실 사진으로 담겨 있어 동작 하나하나를 따라하기 쉽다는 것도 큰 장점이다. <Travie 2011년 6월호>
  • 여행을 하는 모든 사람들의 건강을 위한 요가 프로그램이 다양하게 소개하고 있고 여행의 목적에 따라 여행지에서의 컨디션을 100% 끌어올릴 수 있는 상황별 프로그램을 제안한다. <비타민 2011년 6월호>

목차

  • Ⅰ. 요가, 나를 찾아가는 여행
  • 1. 요가, 나를 찾아가는 여행
    2. 누구나 할 수 있는 요가
    3. 요가 수련의 핵심원리, 1·3·1의 법칙
    4. 요가 수련 전후에는?
  • Ⅱ. 스카이 요가 Sky Yoga -하늘에서 하는 기내 요가
  • 1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots)
    -안전한 출발을 위한 3분 요가
    -목과 어깨가 굳어질 때
    -가슴이 답답할 때
    -등 윗부분이 결릴 때
    -허리가 뻐근할 때
    -다리가 붓거나 저릴 때
  • 2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewardess & Women)
    -얼굴
    -목
    -어깨와 가슴
    -손과 팔
    -상체
    -허리
    -허벅지
    -종아리
    -발
    -전신
  • 3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 부위별 요가(Yoga for Stewards & Men)
    -얼굴
    -목
    -어깨와 가슴
    -손과 팔
    -상체
    -허리
    -허벅지
    -종아리
    -발
    -전신
  • 4. 벙크에서의 5분 휴식 요가(Yoga at Bunk)
  • Ⅲ. 홈 요가 Home Yoga -몸과 마음의 휴식과 재충전을 위한 요가
  • 1. 파일럿을 위한 요가(Yoga for Pilots)
    -체력 기르기
    -내장비만 줄이기 & 허리 힘 기르기
    -강한 정신력과 집중력 기르기
    2. 스튜어디스와 여성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewardess & Women)
    -골반의 밸런스를 바로 잡아 여성 건강 지키기
    -뱃살과 변비를 동시에 없애기
    -무겁고 부은 다리를 가볍고 날씬하게 만들기
    -생리 기간을 편안하게 보내기
    3. 스튜어드와 남성 승객을 위한 요가(Yoga for Stewards & Men)
    -하체와 허리의 힘 기르기
    -두통과 정신적 스트레스 풀기
    -금연 실천하기
    4. 모두에게 필요한 요가(Yoga for All)
    -기내 환경에서 건강한 기관지 만들기
    -온 몸의 불순물을 빼내고 생명력 넘치는 몸과 마음 만들기
  • Ⅳ. 여행지 요가 Yoga at Destination
  • 1. 시차 적응을 위한 요가(Yoga for Jet Lag Syndrome)
    -피로회복과 에너지 재충전을 위한 릴랙스 요가(Relax Yoga)
    -두통과 불면증을 극복하기 위한 요가(Yoga for Headache & Insomnia )
    2. 시티 투어 여행자를 위한 요가(Yoga for City-Tourists)
    3. 비치 리조트 여행자를 위한 요가(Yoga for Swimmers)
    4. 트래킹과 등산 여행자를 위한 요가(Yoga for Trackers)
    5. 비즈니스 여행자를 위한 요가(Yoga for Business Travellers)
  • Ⅴ.생활 속의 요가 Daily Yoga
  • 1. 일상에서의 바른 자세
    -바른 앉은 자세
    -바른 선 자세
    -바른 누운 자세
    2. 요가와 바른 식사
    -건강하고 가벼운 몸을 위한 자연식
    -소화와 배설을 편안하게 하는 요가
    3. 재미있는 생활 속 요가 이야기
    -척추를 바르게 하는 요가
    -요가 다이어트
    -요가, 나 자신과 함께 하는 여행
    -뱃살 줄이고 소화기관을 튼튼하게 하는 요가
    -허리와 배의 힘을 기르는 요가
    -요가와 함께 건강한 한가위 보내세요!
부록 프로그램 한눈에 보기