콩팥과 오줌보를 튼튼하게 하므로 오줌을 잘 못참고 특히 밤에 자주 누는 어린이에게 좋습니다. 텔레비전을 볼 때 온가족이 함께 하세요.

1. 무릎을 구부려 발바닥을 마주 붙여 두 손으로 발을 감싸세요.

2. 발을 바짝 끌어당기고 무릎으로 바닥을 두드리듯이 올렸다 내렸다 합니다.
* 반드시 허리를 똑바로 세우고 하세요.

변형동작
1. 발을 몸 가까이 더 끌어 당기고 숨을 내쉬면서 몸을 천천히 앞으로 숙입니다. 가능하면 이마가 바닥에 닿을 정도로 낮춰보세요.
2. 천천히 몸을 일으키고 다리를 뻗어 숨을 고릅니다.

고양이는 등뼈가 아주 유연한 동물입니다. 이 자세는 등뼈 뿐 아니라 배, 등, 허리의 근육을 부드럽고 강하게 만듭니다


1. 손과 무릎을 바닥에 대고 어깨 넓이로 벌립니다.
2. 숨을 마시면서 고개를 들어올리고 허리를 오목하게 낮추세요.
3. 천천히 내쉬면서 고개를 숙이고 등을 둥그렇게 들어올려 아랫배를 등에 댈듯이 합니다.
4. 1로 돌아가 숨을 고른뒤 손을 앞으로 뻗어 가슴이 바닥에 닿도록 몸을 낮추세요.
숨을 고른뒤 천천히 다리를 뻗고 쉽니다.