요가의 모든 동작은 힘과 유연성을 증진한다. 운동, 호흡, 명상을 같이 수련하여 평소에 잘 사용하지 않는 근육, 신경 등을 자극하여 면역성을 높인다. 주5일간 한시간씩 3개월에서 6개월 정도 꾸준히 하면, 누구나 자신의 몸이 예전보다 훨씬 가벼워지는 것을 체험할 수 있다.

겉으로 보기에 지극히 정적인 요가의 각종 자세는 눈에 보이는 신체부위 뿐만 아니라 보이지 않는 몸 속 장부들까지도 자극한다. 모든 근육과 관절을 운동시키고 척추를 유연하게 하며, 순환을 촉진시켜 내장기관, 내분비선, 신경조직까지도 마사지한다.

또한 호흡과 더불어 하는 요가자세는 유산소 운동 이상의 효과가 있어 요요현상없이 살이 빠지고 건강해지며, 아름다운 보디라인을 만들어준다. 요가는 자신에게 필요한 운동법이 있을 뿐 아니라 바른 식생활법, 바른 호흡법, 명상법을 함께 제시한다. 또한 힘의 소모가 적은 부드러운 동작으로 피로감을 거의 느끼지 않으면서도 원하는 부분의 살이 빠져 어떤 다이어트보다 만족감이 크다. 요가의 운동법은 일반 스포츠들이 가지고 있는 경쟁과 빠르고 격렬한 동작으로 인한 에너지의 소모가 아니고 오장육부의 조화와 균형을 통하여 몸이 스스로 자정(自淨)하도록 하며 체지방을 효율적으로 분해시켜주는 유산소 운동의 하나이다.

또한 자율신경을 안정시켜주며 식욕을 자연스럽게 억제시켜주기 때문에 다이어트 후 다시 살이 찌지 않게 된다. 또한 체중을 빼는 것뿐 만 아니라 체형과 골격을 바로 잡을 수 있어야 건강을 지키면서 그 부수적인 현상으로 자연스럽게 다이어트가 된다. 다이어트가 대중화 되고 있는 요즘, 체중을 감량해 예쁜 옷을 입는 것도 중요하지만 결코 잊어서는 안될 것이 하나 있다. 무리한 다이어트는 건강을 해치기 쉽다는 것. 무리하게 식사량을 줄이거나 약으로 살을 빼게 되면 건강은 물론 혈색도 나빠지고 피부도 빨리 늙는다. 또한 무리한 다이어트 뒤에는 끔찍한 요요현상이 기다리고 있다. 건강한 몸매를 위해서는 운동과 식사조절이 병행되어야 한다는 것은 기본상식. 요가를 하게 되면 마음이 차분해지면서 힘이나고 식욕이 저절로 억제가 된다.