등과 팔뚝은 운동을 하지 않으면 날씬한 라인을 만들기가 가장 힘든 부분. 어깨 안쪽 근육과 등의 근육을 당겨 주는 소머리자세를 하게 되면 등쪽에 살이 많이 튀어나오거나 팔뚝 쪽에 살이 많은 분들 은 상체가 피트되는 옷들을 입었을 때 좀 더 자신감이 생길 것이다.

1. 무릎을 꿇고 앉는다. 왼손을 등뒤로 보내 손바닥이 바깥을 보게 하고 오른팔은 머리위로 올려 팔꿈치를 구부려 손바닥이 등에 닿게 하여 서로 마주잡는다.

2. 숨을 내쉴 때마다 조금씩 더 당기기를 몇번한 뒤 손을 바꾸어서도 한다.

불룩 튀어나온 아랫배는 전체적인 보디라인을 망치는 주범이다. 아랫배가 나오는 이유는 운동부족과 변비. 바람빼기 자세는 내장기관의 순환을 활발하게 하여 변비를 퇴치해주고 만성적인 뱃살을 효과적으로 빼 준다. 호흡할때 아랫배를 조여주는 느낌으로 힘주어 하면 효과적이다. 왼발도 같은 방법으로 반복한다. 숨을 내쉴때마다 몸의 나쁜 기를 없애주므로 바람빼기라고 한다.

1. 등을 대고 누워 오른쪽 무릎을 구부려 두손으로 감싼다. 숨을 내쉬면서 무릎을 가슴과 이마쪽으로 당기며 왼발은 무릎을 펴서 뻗는다. 아랫배를 조인다.

2. 천천히 오른발을 내려놓고 왼발로 되풀이한다.