È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2013-03-01 Á¶È¸¼ö : 150126 ¸ñ°üÀý°ú ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â Èû

¸ö°ú Á¤½ÅÀÇ ¿©Çà, ¿ä°¡

 


   ¶¥ ¼Ó¿¡ Àáµé¾î ÀÖ´ø »ý¸íµéÀÌ ÀÌ ¹«·ÆÀÇ ÃµµÕ¼Ò¸®¿¡ ³î¶ó ±ú¾î³­´Ù´Â °æĨÀÌ´Ù. »õÇØ ¾ß½ÉÂ÷°Ô ¼¼¿ü´ø °èȹÀÌ ¾î´À»õ ÈåÁöºÎÁöÇØÁ³´Ù¸é ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø ¸¶À½À» °¡´Ùµë¾î º¼¸¸ÇÑ Àçµµ¾àÀÇ ½Ã±âÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. °¢¾ç°¢»öÀÇ »ç¶÷µéÀÌ ²Þ²Ù´Â ¸ñÇ¥´Â ´Ù¸£Áö¸¸ °øÅëºÐ¸ð°¡ ÀÖ´Ù¸é ¾Æ¸¶µµ °Ç°­ÀÌ ¾Æ´Ò±î? ´©±¸³ª °Ç°­À» À§ÇÑ´Ù¸é ¸ö¿¡ ÁÁÀº ½À°ü ±â¸£±â, ½Ä»ç Á¶Àý, ±Ý¿¬°ú ±ÝÁÖ, ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çϱ⠵îµî ¹«¾ùÀ» ÇØ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¾Ë°í ÀÖ°í ¸çÄ¥Âë ¿­½ÉÈ÷ Çغ¸Áö¸¸ ¾î´À»õ ¿¹ÀüÀÇ ¸ð½ÀÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡ ÀÖ´Â ÀÚ½ÅÀ» ¹ß°ßÇÒ ¶§ ¿ì¸®´Â ÀÚÁ¶ÀÇ ÇѼûÀ» ½®´Ù. 




   ±×·±µ¥ ¾Ë°í º¸¸é ÇѼû¸¸ ½¯ ÀÏÀº ¾Æ´Ï´Ù. ³ª¸¸ À¯º°³ª°Ô ÀÇÁö·ÂÀÌ ¾àÇÏ°í À¯È¤¿¡ ¾àÇÑ »ç¶÷À̶󼭰¡ ¾Æ´Ï±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¼¼°è ´ëÇÐ ·©Å· 4À§¶ó´Â ¿µ±¹ UCL(University College London)¿¡¼­ »ç¶÷ÀÌ ½À°üÀ» Çü¼ºÇÏ´Â µ¥ °É¸®´Â Æò±Õ ½Ã°£Àº 66ÀÏÀ̶ó´Â ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¹ßÇ¥Çß´Ù. ½ÇÇè¿¡ Âü°¡ÇÑ »ç¶÷µéÀº ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Âµ¥ »ý°¢º¸´Ù ¸¹Àº ½Ã°£ÀÌ °É¸®Áö´Â ¾Ê´Â´Ù´Â °Í, ±×·¯³ª ²ÙÁØÇÑ ½Çõ°ú ÀÏÁ¤ÇÑ ±â°£ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °ÍÀ» ¹è¿üÀ¸¸ç ½ÇÇè ÈÄ ½º½º·Î¿¡ ´ëÇØ »ó´çÈ÷ ÀڽۨÀ» °¡Áö°Ô µÇ¾ú´Ù°í ÇÑ´Ù. 


   ¿ä°¡¿¡¼­´Â ÀÌ·± ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýµéÀÌ ÀÖ´Ù. ¿À´ÃÀº ±×Áß °¡Àå ½¬¿î ¹æ¹ýÀ» ¼Ò°³ÇÏ·Á ÇÑ´Ù. ¸ÕÀú Ç㸮¸¦ Æì°í ¸ñÀ» Á¿ì·Î õõÈ÷ ¼¼ ¹ÙÄû Á¤µµ¾¿ µ¹·Áº¸ÀÚ. ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ºÎµå·¯¿î°¡? µÎµÏµÎµÏ ¼Ò¸®°¡ ³ª°Å³ª »¶»¶ÇÏ°Ô ´À²¸Áö´Â°¡? ¾î±ú°¡ µû¶ó ¿òÁ÷ÀÌÁö´Â ¾Ê´Â°¡? ÀÌ·± Á¡À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ´Ù½Ã Çغ¸ÀÚ.


  ¸ñÀº ³ú·Î °¡´Â »ê¼Ò¿Í Ç÷¾×À» °ø±ÞÇÏ´Â Á÷Á¢ÀûÀÎ Åë·Î¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ³ú´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ 20%¿¡ ´ÞÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ´Â °÷Àε¥, ÁýÁßÇؼ­ »ý°¢ÇÒ ¶§´Â ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ²ø¾î´Ù ¾´´Ù. ±×·¯´Ï ³úÀÇ Åë·ÎÀÎ ¸ñÀÌ °Ç°­ÇÑ °ÍÀº ¹«Ã´ Áß¿äÇÑ ÀÏÀÌ´Ù. ±×·±µ¥, ¸ñÀº ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¸Ó¸®¸¦ ¹ÞÄ¡°í Àִµ¥ ¸Ó¸®ÀÇ ¹«°Ô´Â ¼ºÀÎ Æò±Õ 4~6kgÀ̳ª µÇ±â¿¡ °¡³à¸° ¸ñÀ¸·Î½á´Â »ó´çÈ÷ Á߳뵿ÀÎ ¼ÀÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÇÏ·ç Á¾ÀÏ ¹» ÀÐ°í ¾²°í ÄÄÇ»ÅÍ ÀÛ¾÷À» ÇÏ´Â µî ¾ÕÀ¸·Î ¼÷¿©Áø »óÅ·Π¹«°Å¿î ÇÏÁßÀ» ¹öÅß¾ß ÇϹǷΠÇö´ëÀο¡°Ô Á¡Á¡ ¸ñ µð½ºÅ©¶ó´Â ÆÇÁ¤ÀÌ ¸¹¾ÆÁö´Â Ãß¼¼´Ù. 


  À½¾ç¿ÀÇà¿ä°¡¿¡¼­´Â ÀÌ·¸°Ô Áß¿äÇÑ ÀÏÀ» ÇÏ´Â ¸ñÀÌ »»»»ÇØÁö¸é »ý°¢À̳ª ½À°üµµ °íÁ¤È­µÇ¾î »»»»ÇØÁö´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù°í º»´Ù. ÀÌ Ãß·ÐÀº ¾ö¹ÐÈ÷ ¸»ÇÏÀÚ¸é µ¿¾ç¿¡¼­ ÀÚ¿¬°ú Àΰ£À» ¹Ù¶óº¸´Â ½Ã°¢, Àå±âµé°úÀÇ ¿¬°ü°ü°è¸¦ ÆľÇÇÏ´Â ¹æ½Ä, ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ¿¬°áµÇ¾îÀÖ´Ù°í º¸´Â °ßÇصéÀÌ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ¿¬°üµÇ¾î ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ½±°Ô ÀÌÇØÇÏÀÚ¸é ¿ì¸® ÁÖº¯¿¡ ¸ñ¿¡ ±âºê½º¶óµµ ÇÑ °Íó·³ ±Ø´ÜÀûÀ¸·Î »»»»ÇÑ »ç¶÷µéÀÌ ÈçÈ÷ ÃëÇÏ´Â °íÁýºÒÅëÀÇ Åµµ¸¦ ¶°¿Ã·Áº¸¸é °£´ÜÇÏ´Ù. 


  ¸ñÀ» Ç®¾îÁÖ´Â ¹æ¹ýÀº ÀÇ¿Ü·Î ½¬¿îµ¥, ¿À·¡ ÀÛ¾÷À» Çß´Ù ½ÍÀ¸¸é Àá½Ã ¸ñ µÚ¸¦ ¾ç¼ÕÀ¸·Î ¹ø°¥¾Æ ÁÖ¹«¸£°í Á¿ì·Î µ¹·ÁÁÖ´Â ¿©À¯¸¦ Àá½Ã¶óµµ °®´Â °ÍÀÌ´Ù. ±×·±µ¥ ¹«½¼ ÀÏÀ» ÇÏ´Ùº¸¸é ±×°Ô Àß ¾ÈµÇ´Ù´Â ¸»À» ¸¹ÀÌ ÇÑ´Ù. ³ª ¿ª½Ã ÀÛ¾÷À» ÇÏ´Â µ¿¾È ÁýÁßÇÏ´Ùº¸¸é ¸î ½Ã°£ÀÌ Èǽ Áö³ªÀÖ±â Àϼö¿´´Ù. ±×·¯³ª ³» ¼±»ý´Ô²²¼­ ÀÚÁÖ ÇϽô ¸»¾¸ÀÌ ¡®ÁýÁß¡¯°ú ¡®ÁýÂø¡¯Àº ´Ù¸£´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Âµ¥µµ °è¼Ó ÀÛ¾÷À» ÇÏ´Â °Íº¸´Ù Àá½Ã ȯ±â¸¦ ÇÏ°í ÀÛ¾÷À» ÇÒ ¶§ ÈξÀ ¸¼Àº Á¤½ÅÀÌ µÇ¾î ÁÁÀº »ý°¢ÀÌ ¶°¿À¸£´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. Áß¿äÇÑ ÀÏÀϼö·Ï ´õ ±×·¸´Ù. 


  âÀǼº°ú ½À°üÀ» ¹Ù²Ù´Â ÈûÀ» ¿øÇÑ´Ù¸é ÀÌ·¸°Ô ÀÛÁö¸¸ ³» ¸ö°ú ´ëÈ­ÇÏ´Â ½Ã°£À» °¡Á® º¸´Â °ÍÀÌ ¾î¶³±î? °íÁ¤È­µÈ ½À°ü, °íÁ¤µÈ »ý°¢À» Æı«ÇÒ ¶§ »õ·Î¿î ½À°ü°ú »õ·Î¿î ¾ÆÀ̵ð¾î°¡ ³ª¿Â´Ù. Áß¿äÇÑ °øºÎ³ª ÀÏÀ» ÇÏ°í ÀÖ´Ù¸é Àû¾îµµ ÇÑ ½Ã°£¿¡ ÇÑ ¹øÂëÀº ¸ñÀ» ÁÖ¹«¸£°í µ¹·ÁÁÖÀÚ. ¼¼»ó¿¡ °øÂ¥´Â ¾øÀ¸´Ï ÀÌ·± ÀÛÀº ½À°üÀÇ º¯È­¿¡ ´ëÇÑ º¸´äÀ¸·Î ÀÛÁö¸¸ ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁö°í ÇÇ°ïÀÌ »ç¶óÁö´Â µîÀÇ Å« º¯È­°¡ ã¾Æ¿Ã °ÍÀÌ´Ù. 

  


¸ñ µ¹¸®±â   Neck Joint Movement 1




¹æ¹ý


1. µîÀ» ¶È¹Ù·Î ¼¼¿ö¼­ ÀÇÀÚ³ª ¹Ù´Ú¿¡ Æí¾ÈÇÏ°Ô ¾É¾Æ ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ °í°³¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÎ ´ÙÀ½, õõÈ÷ ¿ÞÂÊÀ¸·Î °í°³ µ¹·Á ¿ÞÂÊ ±Í°¡ ¿ÞÂÊ ¾î±ú¿¡ ´êÀ» µí Å©°Ô µ¹¸°´Ù. 

2. ¼ûÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ °í°³¸¦ µÚ·Î Á¥Çô ¿ÞÂÊ ¾î±ú¿¡¼­ ¿À¸¥ÂÊ ¾î±ú·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 

3. ´Ù½Ã ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ °í°³¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀÌ¸ç ¿ÞÂÊ ¾î±ú¸¦ ÇâÇØ °£´Ù. 1~3ÀÇ °úÁ¤À» 3~5¹ø µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù. 

4. ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î µÇÇ®ÀÌÇÑ µÚ Àß ¾ÈµÇ´Â ÂÊÀ¸·Î ¿©·¯ ¹ø ´õ ÇÑ´Ù.


È¿°ú 


1. ¾ó±¼°ú ¸Ó¸®·Î °¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿Í Á¹À½À» ÂÑ°í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁø´Ù.

2. °©»ó¼±°ú ºÎ°©»ó¼±À» ÀÚ±ØÇÏ¿© ü³» È£¸£¸ó ºÐºñÀÇ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·é´Ù.

3. ¸ñ»À¿Í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁֹǷΠ±äÀ强 µÎÅë¿¡µµ È¿°úÀûÀÌ´Ù.


* »çÁø Ãâó ¹× Âü°íÇÑ Ã¥ ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡», À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007

 

±Û¾´ÀÌ

¹ÚÁÖ¿¬ ¼±»ý´ÔÀº ÇöÀç (»ç)È«ÀÍ¿ä°¡Çùȸ Áß¾Ó¿¬¼ö¿ø ±âȹ½ÇÀåÀ¸·Î °è½Ê´Ï´Ù. °Ç±¹´ëÇб³ °ñÇÁÁöµµÇаú, º¸°Ç¼Ò ÀÓ»êºÎ ű³±³½Ç, ½Ã°¢․û°¢․Á¤½ÅÀå¾Ö¿ì¸¦ À§ÇÑ ¿ä°¡, ¹ý¹«ºÎ »êÇÏ º¸È£°üÂû û¼Ò³âÀ» À§ÇÑ ¿ä°¡ µîÀ» ÁöµµÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. 






¸ñ·Ï