È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2015-04-01 Á¶È¸¼ö : 266010 ¿ä°¡¿Í ÀÚ¿¬

KBSºñŸ¹Î-¿ä°¡¿Í ÀÚ¿¬

 

 

  ¿©·¯°¡Áö ²É°ú ½Ä¹°·Î »öäÀÇ Ç⿬À» ÀÌ·ç´Â 4¿ùÀÔ´Ï´Ù. µµ½É ¼Ó¿¡¼­µµ µå¹®µå¹® °¡·Î¼öÀÇ ¿¬µÔºû ÀÙ°ú ÁÖÅð¡ ´ãÀå ³Ê¸Ó·Î ÇÉ ²ÉÀ» ¹Ù¶óº¸¸é¼­ ¾î´À Á¤µµ ¸¸Ãá(عõð)À» °¡´ÆÇØ º¾´Ï´Ù. ±×·± ¿ÍÁß¿¡ ´«»ìÀ» ÂîǪ¸®°Ô ÇÏ´Â Àå¸éÀÌ Àִµ¥, ¹Ù·Î °Å¸® °÷°÷¿¡ ºÙ¾îÀÖ´Â °¢Á¾ ±¤°í Àü´ÜÁöÀÔ´Ï´Ù. Á¦°¡ ¼ÓÇØ ÀÖ´Â Çùȸ º»ºÎ°¡ »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ ¸ðÀÌ´Â ½ÅÃÌ°ú È«´ë¿¡ À§Ä¡ÇÏ°í À־ ´õ ±×·¸°ÚÁö¸¸ Åä¿äÀÏ ¾Æħ Ãâ±Ù±æ¿¡´Â Àü´ÜÁö ¾²·¹±â·Î ²Ë ä¿öÁø ¾²·¹±âºÀÅõ ´õ¹Ì°¡ ÁÙÁö¾î ÀÖ°í ¹Ìó ó¸®ÇÏÁö ¸øÇÑ Àü´ÜÁöµéÀº ¹Ù´Ú¿¡ ³Î·Á Àֱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¿øÇÏÁö ¾Ê´Â ±¤°í ¹®±¸µéÀ» º¸°í ºÒÇÊ¿äÇÑ »ý°¢°ú ¼Òºñ¸¦ ÇÏ°Ô µÇ°Å³ª °Å¸® Àüü°¡ ÁöÀúºÐÇÑ ¾²·¹±âÅëÀÌ µÇ´Â °Íµµ ¹®Á¦Áö¸¸ ÀÇ¹Ì ¾øÀÌ ¹ö·ÁÁ® ³¶ºñµÇ´Â ¼ö¸¹Àº Á¾ÀÌ, ±× Á¾À̸¦ ¸¸µé±â À§ÇØ º£¾îÁö´Â ³ª¹«ÀÇ °íÅëÀÌ ´õ Å©°Ô ´Ù°¡¿É´Ï´Ù. 

 

  

 

  µðÀÚÀ̳ʷΠÀÏÇÏ´ø ½ÃÀý¿¡µµ ½Ã¾È°ú ±³Á¤Áö¸¦ Ãâ·ÂÇϸ鼭 ³¶ºñµÇ´Â ¾öû³­ ¾çÀÇ À×Å©¿Í Á¾À̸¦ º¸¸é ´Ã ¸¶À½ÀÌ ¹«°Å¿ü½À´Ï´Ù. ¾ó¸¶³ª ´ë´ÜÇÑ ³»¿ëÀ¸·Î µðÀÚÀÎÀ» Çϱ淡 ÀÌ·¸°Ô ¸¹Àº ÀÚ¿øÀ» ³¶ºñÇÏ´ÂÁö, Á¤¸» ÀÌ´ë·Î ±¦ÂúÀº °ÇÁö ½Ã°£ÀÌ Áö³¯¼ö·Ï µÎ·Á¿î »ý°¢ÀÌ µé¾ú½À´Ï´Ù. ºñ±³Àû ÃÖ±Ù Åë°è¿¡ µû¸£¸é ¿ì¸®³ª¶ó¿¡¼­ 1³â µ¿¾È ÇÑ »ç¶÷ÀÌ ¼ÒºñÇÏ´Â Á¾ÀÌÀÇ ¾çÀº 187ų·Î±×·¥À¸·Î 30³â»ý ³ª¹« 3.2±×·ç¿¡ ÇØ´çÇÏ°í, Á¾ÀÌ 1ÅæÀ» »ý»êÇÏ´Â µ¥¿¡´Â 30³â»ý ³ª¹« 172±×·ç »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¹° 25¸¸ ¸®ÅÍ°¡ ÇÊ¿äÇÏ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸Å³â ¼¼°èÀûÀ¸·Î »ç¶óÁö´Â ½£ÀÇ ¸éÀûÀº 1,300¸¸ Çퟸ£À̸ç, ÀÌ´Â ±×¸®½º ±¹Åä¿Í ¸Â¸Ô´Â Å©±â¶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. 

 

¿ä°¡¿Í ÀÚ¿¬

 

¡®¿ä°¡ÀÇ ÁÖÁ¦´Â »ç¶÷°ú ÀÚ¿¬ÀÌ´Ù¡¯ 

½º½Â´Ô²²¼­ ¾²½Å ¡º¿ÀÇà¿ä°¡¡»ÀÇ ºÎÁ¦ ÀÔ´Ï´Ù. ¿ä°¡´Â ¸í»çÀûÀ¸·Î °áÇÕ, ÅëÀÏ, Á¶È­, ±ÕÇüÀÇ Àǹ̸¦ °¡Áö´Âµ¥, ÁøÁ¤ÇÑ ¿ä°¡ÀûÀÎ »îÀ̶õ ¸ö°ú ¸¶À½ÀÇ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ï ´Ü¼øÈ÷ °³ÀÎÀûÀ¸·Î °Ç°­ÇØ Áö´Â °Í¸¸À» ¸ñÇ¥·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ŸÀο¡ ´ëÇÑ ¹è·Á, ³ª¾Æ°¡ ȯ°æ°ú ÀÚ¿¬°úÀÇ Á¶È­¸¦ ÀÌ·ç´Â °Í±îÁö Æ÷ÇÔÇÕ´Ï´Ù.

 

  ¿ä°¡¿¡¼­ ÀÚ¿¬¿¡ ´ëÇÑ ÀνÄÀº ÀÚ¼¼ÀÇ À̸§À» ÅëÇؼ­µµ Àß µå·¯³³´Ï´Ù. ¿ä°¡ÀÇ ÀÚ¼¼¿¡´Â °¢°¢ÀÇ °íÀ¯ÇÑ À̸§ÀÌ Àִµ¥, »ê(ߣ) ÀÚ¼¼, ¹ÚÁã ÀÚ¼¼, °í¾çÀÌ ÀÚ¼¼ µî µ¿½Ä¹°, ÀÚ¿¬ Çö»ó µîÀ» °üÂûÇÏ¿© À̸§À» µû¿Â °Íµéµµ ÀÖ½À´Ï´Ù. ȸ¿ø ½ÃÀý, 'µÎ ¹ßÀ» ¸ðÀ¸°í ¼­°Ú½À´Ï´Ù.¡¯¶ó´Â ±¸·ÉÀÌ ³ª¿À¸é ¡®¾Æ, ¿Ã °ÍÀÌ ¿Ô±¸³ª.¡¯ÇÏ¸ç ¹Ù¦ ±äÀåµÇ´Â ÀÚ¼¼°¡ ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù. ±× À̸§Àº ¹Ù·Î ¡®³ª¹« ÀÚ¼¼¡¯! ±¸·É¿¡¼­´Â ¸»¶ÒÀ» ¹ÚÀº °Íó·³ ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ¼­ ÀÖÀ¸¶ó ÇÏÁö¸¸ ÇÑÂÊ ¹ßÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼­ ¶¼±â¸¸ Çصµ ºñƲ°Å¸®¸ç ¾²·¯Áö±â ÀϾ¥¿´½À´Ï´Ù. ÁÖº¯ÀÇ ´«µµ Àǽĵż­ ±äÀå°¨Àº ´õÇØÁ³Áö¿ä. ¾î·ÈÀ» Àû ±ÕÇüÀ» Àâ´Â ³îÀÌ¿¡µµ Ãë¾àÇß¾ú´Âµ¥, ½ºÄ«ÀÌÄáÄáÀ̶ó´Â ¸·´ë±â À§¿¡ ¿Ã¶óŸ Áß½ÉÀ» Àâ°í ¶Ù¾î ´Ù´Ï´Â ³îÀ̱ⱸ¸¦ ³Ê¹« Ÿ°í ½Í¾úÁö¸¸ ½ÇÆÐÇÑ ±â¾ïÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ¾î¸° ¸¶À½¿¡ ´Ã ÇÑÂÊ ´Ù¸®·Î ¼­ ÀÖ´Â Çã¼ö¾Æºñ°¡ ºÎ·¯¿ü´ÂÁö ±×¸²¸¸ ±×¸®¸é Çã¼ö¾Æºñ¸¦ ±×¸®°í, ³ª¹«¸¦ ±×¸± ¶§¸é ²À ¾²·¯ÁöÁö ¸»¶ó¸ç »Ñ¸®±îÁö °°ÀÌ ±×·Á ÁÖ°ï Çß¾úÁö¿ä. 

 

  °¡²û Áý¿¡¼­ Å°¿ì´Â ½Ä¹°ÀÇ ºÐ°¥À̸¦ ÇÒ ¶§ ¾öû³­ »Ñ¸®¿¡ ³î¶ø´Ï´Ù¸¸ ½ÇÁ¦·Î °Ç°­ÇÑ ³ª¹«´Â ´«¿¡ º¸ÀÌÁö´Â ¾ÊÁö¸¸ »¸¾î³ª°£ °¡Áö ÀÌ»óÀ¸·Î ¶¥¼ÓÀ¸·Î ±æ°í ³Ð°Ô »¸Àº »Ñ¸®¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. »Ñ¸®´Â ¶¥ÀÇ ¾çºÐÀ» Èí¼öÇϱâ À§ÇØ ¾Æ·¡·Î »¸¾î ³ª°¡°í °¡Áö´Â ºûÀ» ÇâÇØ À§·Î »¸¾î ³ª°¡Áö¿ä. ÀÌ·¸°Ô ³ª¹«´Â ¶¥°ú ÇÏ´ÃÀÇ ÈûÀ» ¹Þµé¾î ±»°ÇÇÏ°Ô ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁöÇý·Î¿î ¼±ÀεéÀÌ ¡®ÁÖº¯ÀÇ ¸»À̳ª Àâ´ÙÇÑ »ý°¢À¸·Î À̸®Àú¸® Èçµé¸®Áö ¸»°í ³ª¹«Ã³·³ ÀÚ½ÅÀÇ »Ñ¸®ÀÇ ÈûÀ» ¹Ï°í Áß½ÉÀ» Àâ°í ³ª¾Æ°¡¶ó¡¯´Â Àǹ̿¡¼­ ³ª¹« ÀÚ¼¼¶ó´Â À̸§À» ºÙÀÌÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢ÇØ º¾´Ï´Ù. ¿ì¸®¿¡°Ô ÀÌ·± ÁöÇý¸¦ ÀüÇØ ÁÖ´Â ³ª¹«¸¦ Àΰ£ÀÇ À̱â½ÉÀ¸·Î ¸¶±¸ º£¾î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀº ȯ°æÀ» Æı«ÇÒ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ³ª¹«¿¡ ´ëÇÑ ¿¹ÀÇ°¡ ¾Æ´Ï°ÚÁö¿ä. ´Ù°¡¿À´Â ½Ä¸ñÀÏ¿¡ ³ª¹« ÇÑ±×·ç ½É±â¿¡ ¾Õ¼­ Æò¼Ò Á¾À̸¦ ÇԺηΠ»ç¿ëÇÏ´Â ¿ì¸®ÀÇ Åµµ¿¡ ´ëÇØ ´Ù½Ã ÇÑ ¹ø »ý°¢ÇÏ°í Àý¾àÀ» ½ÇõÇØ ³ª°¡´Â °ÍÀÌ ¿ì¼±À̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.

 

  ±×·± Àǹ̿¡¼­ À̹øÈ£¿¡ ¼Ò°³ÇØ µå¸®´Â ³ª¹« ÀÚ¼¼´Â »Ñ¸®°¡ Æ°Æ°ÇÑ ³ª¹«Ã³·³ ÇÏüÀÇ ÈûÀ» ±æ·¯ÁÖ°í ±ÕÇü °¨°¢À» ³ôÀÌ´Â ÁÁÀº ÀÚ¼¼ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ Ä§Âø¼º°ú ¾ÈÁ¤°¨, ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ÀÚ¼¼ÀÌÁö¿ä. ÇÑ ¹ß·Î Áß½ÉÀâ±â°¡ Èûµå½Å ºÐÀº ÆÈÀ» ¹ú·Á ÇÑ ¼Õ ³¡À» º®¿¡ ´ë°í ÇϽðųª º®¿¡ ÇÑ Á¡À» Âï°í ¹Ù¶óº¸°í ¿¬½ÀÇØ º¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.

 

³ª¹« ÀÚ¼¼ (Vrksasana) 

 

<¹æ¹ý>

1. µÎ ¹ßÀ» ¸ð¾Æ ¾öÁö¹ß°¡¶ôÀ» ºÙÀÌ°í ¶È¹Ù·Î ¼·´Ï´Ù. (»êÀÚ¼¼)

2. ¿À¸¥ÂÊ ´Ù¸®¸¦ ±¸ºÎ·Á ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¿ÞÂÊ Çã¹÷Áö ¾È¿¡ °®´Ù ºÙÀÔ´Ï´Ù. °üÀýÀÌ ¾àÇÑ »ç¶÷À̳ª µ¿ÀÛÀÌ Èûµç »ç¶÷Àº ¹ß¸ñÀ̳ª ¹«¸­ ¾ÈÂÊ¿¡ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ´ð´Ï´Ù.

3. ¿Þ¹ß·Î ±ÕÇüÀ» Àß Àâ½À´Ï´Ù. õõÈ÷ µÎ ÆÈÀ» ¿·À¸·Î »¸°Å³ª °¡½¿ ¾Õ¿¡¼­ µÎ ¼ÕÀ» ¸¶ÁÖ ºÙÀÔ´Ï´Ù. Àß µÇ¸é ¸ðÀº ¼ÕÀ» ¸Ó¸® À§·Î »¸¾î ¿Ã¸³´Ï´Ù. 

4. °í¸£°Ô ¼ûÀ» ½¬¸é¼­ ½Ã¼±À» ÇÑ Á¡¿¡ ÁýÁßÇÏ°í ±ÕÇüÀ» ÀâÀ¸¸ç ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸¸Å­ ¸Ó¹«¸¨´Ï´Ù. 

5. ÀÚ¼¼¸¦ Ǭ µÚ, ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Î µÇÇ®ÀÌ ÇÕ´Ï´Ù. 

 

<È¿°ú>

1. ÀÚÀ²½Å°æÀ» Á¶ÀýÇÏ¿© ÀÎü ³»ºÎÀÇ ±ú¾îÁø ±ÕÇüÀ» ¹Ù·ÎÀâ°í ÁýÁß·ÂÀ» ³ôÀÔ´Ï´Ù. 

2. µû¶ó¼­ ¸ðµç ¿òÁ÷ÀÌ´Â µ¿ÀÛÀ» ¿Ï¼º½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.

3. ´Ù¸® ÀüüÀÇ ÈûÀ» ±â¸¨´Ï´Ù. 

4. ¼û½¬±â¸¦ °³¼±½Ãŵ´Ï´Ù. 

 

 

(»ç) È«ÀÍ¿ä°¡Çùȸ ¡¤ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø(www.yogahi.com) 02-333-2350





 

¸ñ·Ï