È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2015-11-09 Á¶È¸¼ö : 335220 °ÅÁþ¸»ÇÏÁö ¾Ê±â, Áø½ÇÇϱâ


 

ÇÔ²² °¡´Â ±æ¥±-°ÅÁþ¸»ÇÏÁö ¾Ê±â, Áø½ÇÇϱâ 


 

 ¡°µû¶æÇÑ Â÷ ÇÑ ÀÜ ÇϽǷ¡¿ä?¡± ±×¸®¿î ÀÌ¿ÍÀÇ Â÷ ÇÑ ÀÜ, ±×¸®°í Áø½ÇÇÑ ´ëÈ­°¡ Àß ¾î¿ï¸®´Â °¡À»ÀÇ ¸·¹ÙÁö·Î Á¢¾îµé¾ú½À´Ï´Ù. Áø½ÇÇÑ ´ëÈ­¶õ? Áø½ÇÇÑ »ç¶÷³¢¸®ÀÇ ´ëÈ­¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä? »ç¶÷Àº ÇÏ·ç¿¡ Æò±Õ 1.5ȸÀÇ °ÅÁþ¸»À» ÇÑ´Ù´Â Åë°è°¡ ÀÖ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ³ª¸§ »ó´ë¹æÀ» ¹è·ÁÇÏ´Â Àǵµ·Î ÇÑ °ÅÁþ¸»µµ ÀÚÄ© ¾Æ÷À̳ª ¾ÆºÎ·Î ±â¿ï¾îÁö±â ½Ê»óÀÌ´Ï ¾ÈÇÏ´À´Ï¸¸ ¸øÇÑ °ÍÀÌ °ÅÁþ¸»ÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. Áø½ÇÇÏ´Ù´Â °ÍÀº ´ÜÁö Ç×»ó »ç½Ç¸¸À» ¾ê±âÇÑ´Ù´Â ¶æÀº ¾Æ´Ï°ÚÁö¿ä? ÁöÅ°Áö ¸øÇÒ ¾à¼ÓÀ» ³²¹ßÇϰųª ¸Å¹ø Çΰè¿Í º¯¸íÀ» ´Ã¾î³õ´Â »ç¶÷À̶ó¸é Áø½ÇÇÑ »ç¶÷À̶ó°í ÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. 

 ¿ä°¡ ¼öÇàÀÚÀÇ 5°¡Áö À±¸®Àû ´ö¸ñ(»ï°¨;yama)¿¡µµ ¡°°ÅÁþ¸» ÇÏÁö ¸» °Í(»çƼ¾ß;satya)¡±, ¡®Áø½Ç¡¯, ¡®Á¤Á÷¡¯ÀÌ Æ÷ÇԵǾî ÀÖ½À´Ï´Ù. ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡¡»ÀÇ ¿ä°¡ 3´Ü°è À̷п¡ µû¸£¸é À±¸®±Ô¹ü°ú À°Ã¼¼ö·Ã, Á¤½Å¼ö·Ã °¢°¢ÀÌ ¼öÁ÷ÀûÀÎ ´Ü°è·Î ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó »ïÅ屯 ¾È¿¡¼­ ¸ðµÎ°¡ °ÇÀçÇØ¾ß °á±¹Àº Çϳª°¡ µÇ¾î ¿ä°¡°¡ ¿Ï¼º ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡¡», À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ..2007. p.87~ p.89.

µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯´Ï ¾î´À Çϳª¶óµµ ¼ÒȦÈ÷ Çؼ­´Â ÁøÁ¤ÇÑ ¿ä°¡°¡ µÉ ¼ö ¾ø´Ù´Â ¶æÀÌÁö¿ä. 

 ±×·¡¼­ óÀ½ ÁöµµÀÚ°úÁ¤À» ½ÃÀÛÇÏ¸é ¡®¾à¼ÓÀ» ¸¹ÀÌ ÀâÁö ¸» °Í¡¯À» °­Á¶ÇϽʴϴÙ. °øºÎ¿¡ ÁýÁßÇ϶ó´Â ¶æµµ ÀÖÀ¸½ÃÁö¸¸ »ç¶÷µé°úÀÇ ¸¸³² ¼Ó¿¡¼­ ±âº»ÀûÀÎ À±¸®´ö¸ñÀ» ÁöÄѳª°¡´Â °ÍÀÌ ±×¸¸Å­ ¾î·Æ±â ¶§¹®À̶ó´Â Á¡À» ±ú´Ý°Ô µÇ¾úÁö¿ä. ½º½Â´Ô²²¼­´Â ¡°Áø½ÇÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾Æ»ç³ª(ÀÚ¼¼, ¿îµ¿¹ý)°¡ Àß µÉ ¼ö°¡ ¾ø´Ù.¡±°í ¸»¾¸ÇϽʴϴÙ. 

 ¾ÆÀÌ°¡ °ÅÁþ¸»À» ÇÏ¸é ¾ö¸¶´Â ¾ÆÀÌÀÇ °ÅÁþ¸»À» ´ëºÎºÐÀº ¹Ù·Î ¾Ë¾Æç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁöÇý·Î¿î ¾ö¸¶¶ó¸é ¾ÆÀÌ°¡ °ÅÁþ¸»À» ÇßÀ» ¶§ ¿Ö ±×·± °ÅÁþ¸»À» Çß´ÂÁö¿¡ ´ëÇؼ­ Á» ´õ ±íÀÌ »ý°¢ÇÒ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹°·Ð ÀûÀýÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î °ÅÁþ¸»Àº ³ª»Ú´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¾ÆÀÌ°¡ ´À³¢°Ô ÇØÁÖ´Â °Íµµ Áß¿ä ÇÏ°ÚÁö¿ä. ¼ö·ÃÀ» Çϸ鼭µµ ¸ÅÀÏ ¸ÅÀÏÀÇ ¸ö »óÅ¿¡ µû¶ó¼­ ÀߵǴø ÀÚ¼¼°¡ Àß ¾ÈµÉ ¶§´Â ½º½º·Î¿¡°Ô ¾ö¸¶°¡ µÇ¾îº¾´Ï´Ù. ¾ö¸¶°¡ ¾ÆÀÌ¿¡°Ô ¼÷Á¦¸¦ Çß´ÂÁö? ºÒ·®½ÄÇ°À» ¸Ô¾ú´ÂÁö? pc¹æ¿¡ °¬´ÂÁö? Ä£±¸¶û ¹®Á¦°¡ ÀÖ´ÂÁö? ¸¦ ¹¯µíÀÌ Æò¼Ò¿¡ ÀÚ¼¼°¡ ¹®Á¦°¡ ÀÖ¾ú´ÂÁö, ¼·»ý¹ýÀ̳ª Á¤½Å»óÅ´ ¾î¶²Áö¿¡ ´ëÇؼ­ ½º½º·Î ¹¯½À´Ï´Ù. ±×·² ¶§ ½º½º·Î¿¡ ´ëÇÑ ¹Ý¼ºÀÇ Àǹ̷ΠÀú´Â ÁÖ·Î ¿¬±¸¿ø¿¡¼­ ¿¬¸¶ÇÑ ¸¸Æ®¶ó(Mantra) ¼ö·ÃÀ» ¾Æ»ç³ª¿Í º´ÇàÇϰųª »ýÈ°È­ÇÏ´Â ÆíÀÔ´Ï´Ù. ¸¸Æ®¶ó ¼ö·ÃÀÇ Àǹ̴ ¼Ò¸®¸¦ ÅëÇØ ¸ö Àüü¿¡ Áøµ¿À» ÀÏÀ¸ÄÑ ±â¿îÀÇ È帧À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÏ¿© ¸öÀ» Á¤È­ÇÏ´Â Ãø¸é°ú Æò¼ÒÀÇ ¸»·Î ÁöÀº ¸¹Àº ¾÷, Áï ¼ö¸¹Àº Çè´ã, ºñ¹æÀ¸·Î »ó´ë¹æ¿¡°Ô »óó¸¦ ÁØ À߸øÀ» ¼Ò¸êÇÑ´Ù´Â µÎ °¡Áö Ãø¸éÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÁÖºÎÀÎ Àú¿¡°Ô ¼³°ÅÁö³ª û¼Ò µî Áý¾ÈÀÏÀ» Çϸ鼭µµ ÇÒ ¼ö ÀÖ°í ÁýÁßÇؼ­ ±× ÀÏÀ» ´õ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡¿¡¼­ Àϼ®ÀÌÁ¶ÀÇ ¾ÆÁÖ À¯¿ëÇÑ ¼ö·Ã¹ýÀÔ´Ï´Ù. ±×·² ¶§ »çÀÚÀÚ¼¼¸¦ ¸ÕÀú ÇÏ¸é ¼Ò¸®°¡ Àß ³ª¿Í¼­ °¡½¿ÀÌ ´õ ÈÄ·ÃÇØÁö°í ¸ñÀÌ ¾ÆÇ °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Áö³­ È£¿¡¼­ÀÇ ¡®¾ó±¼Ç÷ Ç®±â¡¯ ÈÄ¿¡ ÇÏ½Ã¸é ´õ¿í È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.  

 ³ª ÀڽŰúÀÇ ´ëÈ­¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀ» ÅëÇØ ³ª Àڽſ¡°Ô Áø½ÇÇØ Áö´Â ¹ýÀ» ¸ÕÀú ²÷ÀÓ¾øÀÌ ¿¬½ÀÇÑ´Ù¸é ±×·± Áø½ÇÀº ´Ù¸¥ »ç¶÷µé¿¡°Ôµµ ¼û±æ ¼ö ¾ø´Â Çâ±â·Î ÀÚ¿¬½º·´°Ô Àü´Þ µÉ °ÍÀ̶ó´Â ÇູÇÑ ¹ÏÀ½À» °¡Á®º¾´Ï´Ù. 

 

»çÀÚ ÀÚ¼¼ (Simhāsana) 

<¹æ¹ý>                                                       

1. ¹«¸­À» ²Ý°í ¾É¾Æ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹«¸­À§¿¡ µÓ´Ï´Ù.

2. ¼ûÀ» ¸¶¼Ì´Ù°¡ ÅäÇØ ³»µíÀÌ ºü¸£°Ô ³»½¬¸é¼­ ÀÔ°ú ´«À» ÃÖ´ëÇÑ Å©°Ô ¹ú¸³´Ï´Ù. Çô¸¦ ¾Æ·¡ÅÎ ÂÊÀ¸·Î »©³»°í ´«À» À§·Î ¶å´Ï´Ù. ¾ó±¼°ú  ¸ñ±¸¸ÛÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ ÆØÆØÇØÁüÀ» ´À³¢°í ¼Õ°¡¶ôÀ» ¹«¸­ ÂÊÀ¸·Î »¸°í µÎ ÆÈ¿¡ ÈûÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ÀÌ ¸ðµç °ÍÀÌ µ¿½Ã¿¡ ÀÌ·ç¾îÁöµµ·Ï ÇÕ´Ï´Ù.

3. õõÈ÷ Çô, ¾ó±¼, ÆÈ ¹× ¼ÕÀ» Ç®°í ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¸é¼­ óÀ½ÀÚ¼¼·Î µ¹¾Æ¿É´Ï´Ù. ´«Àº °¨°í ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» ¸ðµÎ Ç®¾îÁÝ´Ï´Ù.


 <È¿°ú>

1. À½¼ºÀÌ ÁÁ¾ÆÁö°í ¸¸Æ®¶ó(Mantra)¼ö·Ã Àü¿¡ Çϸé ÁÁ½À´Ï´Ù.

2. ½ÉÀå°ú ¼ÒÀåÀÇ ±â¿îÀ» È°¹ßÇÏ°Ô ÇÏ¿© ½ºÆ®·¹½º ¹× Á¤½ÅÀû ¾Ð¹ÚÀ» ´À³¥ ¶§ Çϸé īŸ¸£½Ã½ºÀÇ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. 

3. ³úÇϼöü¸¦ ÀÚ±ØÇÏ¿© °¢Á¾ È£¸£¸ó ºÐºñ¸¦ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÇϹǷΠ½ÅüÀÇ Ç×»ó¼º(Homeostasis)À¯Áö¿¡ Å« ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. 

4.¿ì¸® ¸ö¿¡¼­ °¡Àå Ç®±â Èûµç ºÎºÐÀÇ ÇϳªÀÎ ¾ó±¼°ú ¸ñ±¸¸Û ±ÙÀ°ÀÇ ±äÀåÀ» ¾ø¾Ö´Â µ¥ È¿°ú°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.

 

»çÁø Ãâó ¹× Âü°í  ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡» À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007

¸ñ·Ï