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¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2016-04-05 Á¶È¸¼ö : 432539 ÀÛÀº ³ª¹«ÀÇ ²Þ




 

ÀÛÀº ³ª¹«ÀÇ ²Þ

 

 

³ª¹«¸¦ ½É´Â 4¿ùÀÔ´Ï´Ù. ÀÚ¿¬¼ÓÀÇ ³ª¹«µéÀº ºñ¿Í ¹Ù¶÷, ´«À» Àß °ßµð¾î ³»Áö¸¸ ¿­´ë ½Ä¹°À̳ª ¿Â½Ç ¼ÓÀÇ È­ÃʵéÀº ´ëºÎºÐ ÀÏÁ¤ÇÑ ±â¿ÂÀ» À¯ÁöÇØÁÖ¾î¾ß ¿À·¡ »ì¾Æ³²½À´Ï´Ù. ¿äÁòÀº Á¾À̳ª ¹ÙÀÌ¿À¿¬·á·Î »ç¿ëÇϱâ ÁÁ°Ô ³ª¹«µéµµ À¯ÀüÀÚ Á¶ÀÛÀ» ÇÑ´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ÀÌ·± ³ª¹«µéÀÌ ¹Ù¶÷, ´«, º´¿ø±Õµî¿¡ ´õ Ãë¾àÇϱ⠶§¹®¿¡ ¿ÀÈ÷·Á Å°¿ì±â°¡ ´õ ±î´Ù·Ó°í »ýÅ°踦 ±³¶õ ½Ãų ¼ö À־ ¿Üµý °÷¿¡¼­ Àç¹èÇϰųª »ý½Ä´É·ÂÀ» Á¦°ÅÇعö¸°´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.

º½¿¡ ½É´Â ÀÛÀº ¹¦¸ñµéÀº ¾î¸° ¾ÆÀ̵éÀ» ¿¬»óÄÉ ÇÕ´Ï´Ù. û¸íÀ̳ª °î¿ì°¡ ÀÖ´Â 4¿ù¿¡ ³ª¹«¸¦ ½É´Â ÀÌÀ¯´Â ¾ÆÁ÷Àº ¿©¸° ¹¦¸ñµéÀÌ Àû´çÇÑ ÇÞ»ì°ú ºñ¸¦ ¹Þ¾Æ¾ß ³¸¼± ¶¥°ú ±âÈÄ¿¡ Àß ÀûÀÀÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ¿©¸§ÀÇ Àå´ëºñ¿¡µµ »Ñ¸®°¡ »ÌÈ÷Áö ¾Ê°í °Ü¿ïÀÇ È¤ÇÑ¿¡µµ ¾óÁö ¾Ê´Â Æ°Æ°ÇÑ ¿ÊÀ» ÀÔÀ» ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ°ÚÁö¿ä. 

ÀÌ·¸°Ô Àß ÀÚ¶õ ³ª¹«°¡ ÁÁÀº ¿­¸Å¸¦ ¸ÎµíÀÌ ¿ì¸® ¾ÆÀ̵鵵 ¼ºÀåÀÇ ½ÃÀÛ°ú °úÁ¤ÀÌ ÀÚ¿¬½º·´°Ô À̾îÁ®¾ß ÀÌ¿ô°ú »çȸ¿¡ ÀÌ·Î¿î ¿­¸Å¸¦ ¸Î´Â ¼ºÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¿¹ºÎÅÍ ¾î¸¥µé²²¼­ ¡®¸ÕÀú »ç¶÷ÀÌ µÇ¾î¶ó¡¯¶ó°í ¸»¾¸ÇϽô ¿ÂÀüÇÑ »ç¶÷ÀÌ µÇ´Â ±æÀÏ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 

¿ä°¡¿Í ¿ì¸® ³ª¶ó ±³À°ÀÇ ¸ñÇ¥ÀÎ È«ÀÍÀΰ£ Á¤½ÅÀÇ °øÅëÁ¡Àº »ç¶÷ÀÌ µÇ´Â °øºÎ¸¦ °­Á¶ÇÑ´Ù´Â Á¡ÀÔ´Ï´Ù. ¡º³ªÀÇ »î ¿ä°¡¿Í ÀÚ¿¬ 2¡», À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ..2007. p.42.

 ÀüÀÎ(îïìÑ)À¸·Î ±³À°ÇÏ´Â °Í, Áö(òª), ´ö(Óì), ü(ô÷)¸¦ °í·ç °®Ãá ¿ÂÀüÇÑ Àΰ£À¸·Î ÀÚ¶ó¾ß »çȸ¿¡ À̷οî ÁøÁ¤ÇÑ »ç¶÷ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ ¿À´Ã³¯Àº ÁöÇý(òª)°¡ ¾Æ´Ñ Áö½Ä(ò±)¸¸À», Áö½Ä Áß¿¡µµ ƯÁ¤ ±â´ÉÀ̳ª Àü¹®Àû Áö½ÄÀ» ³Ê¹« ¾î·Á¼­ºÎÅÍ »¡¸® ½ÀµæÇÏ´Â °ÍÀÌ ¼º°øÀÇ Áö¸§±æó·³ µÇ¾î°¡°í ÀÖ´Â °Í °°¾Æ ¾ÈŸ±õ½À´Ï´Ù. °Ô´Ù°¡ ´ö(Óì)°ú ü(ô÷)´Â Çü½Ä°ú ¼ö´ÜÀ¸·Î °¡º±°Ô ¿©°ÜÁø Áö°¡ ÀÌ¹Ì ¿À·¡ ÀüÀÎ µíÇÕ´Ï´Ù. 

½º½Â´Ô²²¼­´Â ÀÌ·± Çö»óµéÀÌ ¿À´Ã³¯ Á¤½ÅÀÇ È¥µ· ¼Ó¿¡¼­ ¸ù·ÕÇÑ ÀǽÄÀÌ ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î ³ªÅ¸³­´Ù°í ÁöÀûÇϽʴϴÙ. Á¤½Åº¸´Ù´Â ¹°Áú¸¸À» Ãß±¸ÇÏ´Ù º¸´Ï Á¤Ã¼¼ºÀÌ ¸ðÈ£ÇØÁö°í ´ÜÆíÀûÀÎ »ç°í¸¦ »îÀÇ °¡Ä¡°üÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í Àֱ⠶§¹®À̶ó´Â ¸»¾¸À̽ÃÁö¿ä. ½Ç·Ê·Î ¿À´Ã³¯ ¾ÆÀ̵éÀÇ Àå·¡Èñ¸Á Áß °ø¹«¿øÀ̳ª ÀÓ´ë¾÷ÀÚ°¡ »óÀ§¿¡ Àִµ¥, ±× ÀÌÀ¯°¡ ¿¬±ÝÀ̳ª ¾ÈÁ¤ÀûÀÎ ¼öÀÔ ¶§¹®À̶ó°í ÇÕ´Ï´Ù. ¡®Á¶¹°ÁÖ À§¿¡ °Ç¹°ÁÖ¡¯¶ó´Â À¯Çà¾î°¡ ³ª¿Ã Á¤µµ¶ó°í ÇÏ´Ï ¾î¸¥µéÀÇ ¿å½ÉÀ̳ª Çö½Ç ¼Ó ´ÜÆíÀû ¹®Á¦µéÀÌ ¾ÆÀ̵éÀÇ ²ÞÀ¸·Î ±×´ë·Î Åõ¿µµÈ °á°úÀÎ °Í °°½À´Ï´Ù. ¾î¸¥µéÀÇ ¸ù·ÕÇÑ ÀǽÄÀÌ ¾ÆÀ̵éÀ» ¹«¸ðÇÑ ½ÇÇèµµ±¸³ª ±âÇüÀûÀ¸·Î Á¶ÀÛµÈ ³ª¹«Ã³·³ ¸¸µé¾î ³ª°¡´Â °ÍÀº ¾Æ´Ò±î¿ä? 


¸ÕÀú ÀÛÀº ³ª¹«µé¿¡°Ô Å« ²ÞÀ» ½É¾îÁÖ¾î¾ß°Ú½À´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ¼¼Âù ºñ¹Ù¶÷¿¡ Èçµé¸®´õ¶óµµ ¿¬¾àÇÑ »Ñ¸®·Î ¶¥À» ²À ºÎ¿©ÀâÀ» ¼ö ÀÖ´Â °­ÀÎÇÑ »ý¸í·ÂÀ» °¡Áú ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÀÌ »çȸÀÇ ¾î¸¥µéÀÌ ¾ÆÀ̵éÀÇ ÀÛÀº »Ñ¸®°¡ ¶¥ ¼ÓÀ» Àß ¹öÅß³ª°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÁÁÀº °Å¸§ÀÌ µÇ±â¸¦ ¹Ù¶ó´Â ¸¶À½¿¡¼­ À̹ø È£¿¡¼­´Â ¹ß¸ñ µ¹¸®±â¸¦ ¾Ë·Áµå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¹ß¸ñÀº ÇÏüÀÇ Èû°ú ±ÕÇüÀ» ±â¸£°í ÀÎüÀÇ »Ñ¸® ±â¿îÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö±â(â©Ñ¨)¿Íµµ ¿¬°üÀÌ ±íÀº °üÀýÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. Áö³­´Þ¿¡ ¼Ò°³Çص帰 ³ª¹«ÀÚ¼¼°¡ Àß ¾ÈµÇ½Å´Ù¸é ÀÌ ¹ß¸ñ °üÀý¿îµ¿À» ¸ÕÀú ²ÙÁØÈ÷ Çغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.



¹ß¸ñ µ¹¸®±â (Ankle Movement)


<¹æ¹ý>

1. Ç㸮¸¦ ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î ä·Î µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î¼­ ¾É½À´Ï´Ù.

2. ¿ÞÂÊ ¹«¸­À» ±¸ºÎ·Á¼­ ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ» ¿À¸¥ÂÊ ¹«¸­ ¾à°£ À§¿¡ ¿Ã¸³´Ï´Ù.

3. ¿À¸¥ÂÊ ¼Õ°¡¶ôÀ» ¿ÞÂÊ ¹ß°¡¶ô »çÀÌ»çÀÌ¿¡ ¸ðµÎ ³¢¿ö¼­ ¹ß³¡À» Àâ½À´Ï´Ù. ¿Þ¼ÕÀ¸·Î´Â ¿ÞÂÊ ¹ß¸ñÀ» Àâ½À´Ï´Ù.

4. õõÈ÷ ¿À¸¥¼ÕÀ¸·Î ¹ß¸ñÀ» µ¹¸®´Â µ¿½Ã¿¡ ¿Þ¼ÕÀ¸·Î´Â ÀâÀº ¹ß¸ñÀ» ²À²À ´©¸¥´Ù. ¾ÕµÚ·Î 10¹ÙÄû¾¿ Çѹø¿¡ 5~10¹ø µÇÇ®ÀÌÇÕ´Ï´Ù.

5. ´Ù¸®¸¦ ¹Ù²ã¼­µµ °°Àº Ƚ¼ö¸¸Å­ µ¹¸³´Ï´Ù. Àß ¾È µÇ´Â ÂÊÀÇ ¹ß¸ñ°ú ¹æÇâÀ¸·Î ´õ ÇÕ´Ï´Ù.


<È¿°ú>

1. ¹ß°ú ¹ß°¡¶ôÀÇ ÇǷθ¦ ÇÔ²² ¾ø¾Û´Ï´Ù.

2. ÀåµýÁö ±ÙÀ°À» °­ÇÏ°Ô ÀÚ±ØÇϹǷΠ¹«¸­, ³ÐÀû´Ù¸®ÀÇ ±äÀåµµ Ç® ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

3. ²ÙÁØÈ÷ Çϸé ÄáÆÏ, ¹æ±¤, Àڱðú °°Àº ºñ´¢»ý½Ä±â°¡ Æ°Æ°ÇØÁý´Ï´Ù.



»çÁø Ãâó ¹× Âü°í  ¡ºÀ½¾ç¿ä°¡(Hatha Yoga)¡» À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007

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