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Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

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¸Åü : Çѹæ°ú°Ç°­ ³¯Â¥ : 2010-02-01 Á¶È¸¼ö : 34506 ÀÔÃá, ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½

Çѹæ°ú°Ç°­-À¯¿¬¼º°ú ÈûÀ» ±æ·¯ÁÖ´Â ¹ÚÁãÀÚ¼¼


  2¿ùÀº ÀÔÃá(í¡õð)ÀÌ ÀÖ´Â ´ÞÀÔ´Ï´Ù. µ¿¾çÇÐÀûÀ¸·Î´Â Àý±âÀÇ ½ÃÀÛÀÎ ÀÔÃáÀÌ µÇ¾î¾ß ¿ÏÀüÇÑ »õÇØ°¡ µÈ´Ù°í º¸´Âµ¥¿ä, ÀÔÃáÀº ÀÔÇÏ, ÀÔÃß µî°ú ´Þ¸® ¾î¶² Èñ¸Á°ú ±â´Ù¸²ÀÌ ´À²¸Áý´Ï´Ù. ¾ÆÁ÷µµ ¾óÀ½ ³ìÁö ¾ÊÀº ¸Å¼­¿î ³¯¾¾¿¡ ¸ÂÀÌÇÏ´Â º½ÀÇ ½ÃÀÛ! ¿ì¸® Á¶»óµéÀº µû¶æÇÑ »õº½ÀÇ Çູ°ú °æ»ç¸¦ Èñ¸ÁÇÏ°í ±â¿øÇÏ¸ç ¡®ÀÔÃá´ë±æ(í¡õðÓÞÑÎ) °Ç¾ç´Ù°Ç(ËïåÕÒýËï)¡¯À» ½á ³»°É¾ú½À´Ï´Ù. ¿©·¯ºÐÀº ¿Ãº½ ¾î¶² ÁÁÀº ÀϵéÀ» °èȹÇÏ°í °è½Å°¡¿ä? 

 

±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À̶õ


 ÀúÈñ ½º½Â´Ô²²¼­ µµÀåÀÇ È¸¿øºÐµé²² °­Á¶ÇÏ´Â ¸»¾¸Áß Çϳª°¡ ¡®³ª³¯ÀÌ ÀÚ½ÅÀÇ ¸öÀÌ °Ç°­ÇØÁø´Ù°í »ý°¢ÇϽʽÿÀ.¡¯¶ó´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À» °¡Áö´Â °ÍÀÌ ÁÁÀº ´ö¸ñÀ̶ó´Â °ÍÀº ¸ðµÎµé µ¿ÀÇÇÏ°ÚÁö¸¸ ½ÇÁ¦·Î ±×·¯ÇÑ ¸¶À½À» ÇÑ°á°°ÀÌ °£Á÷Çϱâ¶õ ½±Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ±×·¡¼­ »óȲÀÌ ÁÁÀ» ¶§»Ó ¾Æ´Ï¶ó ³­°ü ¼Ó¿¡¼­ ±× ¸¶À½À» ÀÒÁö ¾Ê´Â °ÍÀ̾߸»·Î ÁøÁ¤ÇÑ ±àÁ¤ÀÌ°í ±×·¸°Ô ±àÁ¤ÀûÀÎ »ý°¢À» ÇØ¾ß ±àÁ¤ÀûÀÎ ±â¿îÀÌ ¸ðÀδ٠ÇϼÌÁö¿ä. ³ª¸§ ³ª´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ »ç¶÷À̶ó°í »ý°¢ÇÏ´Â ºÐµéÁ¶Â÷ ¿ä°¡ ¼ö·ÃÀÇ °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛ Çϳª¿¡ ÀÚ½ÅÀÇ ¸¶À½ÀÌ À§ÃàµÇ´Â °ÍÀ» ´À³¢±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ¡®³ª´Â ¿Ö ÀÌ·¸°Ô °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛµµ ¾ÈµÇ´Â °É±î? ¾ðÁ¦ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ»±î¡¯ÇÏ´Â »ý°¢¿¡ ÀÇ¿åÀ» Àұ⵵ Çϴϱî¿ä. ¾ÆÁ÷ Ãß¿î ³¯¾¾ ¼Ó¿¡¼­ ÀÔÃá´ë±æÀ» °É°í µû¶æÇÑ º½³¯À» ²Þ²Ùµí, ¡®¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ¾ðÁ¨°¡ ÀÌ µ¿ÀÛÀÌ Àß µÉ °ÍÀÌ´Ù. Á¤¼ºÀ» ´ÙÇÏ¸é ¾ðÁ¨°¡ ³» ¸öÀÌ °Ç°­ÇØÁú °ÍÀÌ´Ù.¡¯¶ó´Â ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½Àº ½ÇÁ¦·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¼ö·ÃÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Âµ¥ Áß¿äÇÑ ¿ªÇÒÀ» ÇÕ´Ï´Ù. 

 

 ¿ä°¡¿Í À¯¿¬¼º


 »ç½Ç À¯¿¬¼º¸¸ ÀÖ´Ù°í Çؼ­ °Ç°­ÇÑ °Íµµ ¾Æ´Ñµ¥ ¸¹Àº ºÐµéÀº À¯¿¬¼º¿¡ ´ëÇØ È¯»óÀ» °¡Áö°í ÀÖ´Â µíÇÕ´Ï´Ù. ¿ä°¡¸¦ ½ÃÀÛÇÒ ¶§ ÀÌ·± ¸»¾¸À» ÇÏ´Â ºÐµéÀÌ °è½Ê´Ï´Ù.

 "Àú´Â À¯¿¬ÇÏÁö ¾Ê¾Æ¼­ ¿ä°¡¸¦ Çϱ⠸Á¼³¿©Áý´Ï´Ù."

 ¶Ç´Â "Àú´Â ÈûÀ» ±â¸£°í ½Í¾î¿ä. ¿ä°¡´Â À¯¿¬¼ºÀº »ý±â°ÚÁö¸¸ ±Ù·ÂÀÌ Å°¿öÁöÁø ¾ÊÀ» °Í °°¾Æ¿ä."   ÇÏÁö¸¸ ¡®¿ä°¡=À¯¿¬¼º¡¯À̶ó´Â °ø½ÄÀº ¼±ÀÔ°ß¿¡ ºÒ°úÇÕ´Ï´Ù. ¸ÕÀú ¸öÀÌ ±»¾îÀÖ´Â ºÐµé¿¡°Ô Çص帮°í ½ÍÀº ¸»¾¸Àº ¸öÀÌ À¯¿¬ÇÏÁö ¸øÇÒ¼ö·Ï ¿ä°¡¸¦ ÇØ¾ß ÇÒ Çʿ伺ÀÌ Å©´Ù´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¸öÀÌ ±»¾îÀÖ´Â »ç¶÷Àº ±×¸¸Å­ ´ú °Ç°­ÇÏ´Ù°í º¼ ¼ö ÀÖ°í ¿ä°¡´Â ÀÎü¿¡ ¹«¸®¸¦ ÁÖÁö ¾ÊÀ¸¸é¼­ ±ÙÀ°°ú °üÀýÀ» ºÎµå·´°Ô ¸¸µé¾î ¾ÈÀüÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î À¯¿¬¼ºÀ» ³ôÀÏ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ¸ö¿¡ À¯¿¬¼ºÀÌ »ý±â¸é ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÆíÇØÁú »Ó ¾Æ´Ï¶ó Ç÷¾× ¼øȯ°ú ½ÅÁø´ë»çµµ ÇÑ°á ¿øÈ°ÇØÁö¸ç ¼û½¬±âµµ ÆíÇØÁý´Ï´Ù. ±×·¡¼­ ´Ù¸¥ ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ºÎ»óÀÇ À§Çèµµ ÁÙ¾îµé±¸¿ä. °Ç°­ÇÑ ¸ð½À¿¡ Á» ´õ °¡±î¿öÁö´Â °ÍÀÌÁö¿ä. 

  ÇÑÆí ¿ä°¡´Â À¯¿¬¼º»Ó ¾Æ´Ï¶ó ±×¸¸Å­ÀÇ Èûµµ ±æ·¯ÁÝ´Ï´Ù. ºÎµå·´°Ô¸¸ º¸ÀÌ´Â ¿ä°¡ÀÇ µ¿ÀÛµéÀº À¯¿¬ÇÑ ¸¸Å­ ±ÙÀ°°ú Àδë, °üÀýÀÇ Èû°ú ź·ÂÀÌ ¾øÀÌ´Â À¯ÁöµÉ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌÁö¿ä. ¿ä°¡ÀÇ À¯¿¬¼ºÀº ¿ì¸®°¡ ±â´Ù¸®´Â º½±â¿îÀ» ´à¾Ò½À´Ï´Ù. µ¸¾Æ³ª´Â »õ¼øÀº ÇѾøÀÌ ºÎµå·¯¿ö º¸ÀÌÁö¸¸ µüµüÇÑ ²®ÁúÀ» ¶Õ°í ³ª¿À·Á¸é ¾öû³­ ÃßÁø·Â°ú ÈûÀÌ ÇÊ¿äÇÏÁö¿ä. ±×ó·³ ¿ä°¡ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀº ºÎµå·¯¿ö º¸ÀÌÁö¸¸ °­·ÂÇÑ ÈûÀ¸·Î À¯ÁöµÇ°í ÀÖ´Â ¿ÜÀ¯³»°­(èâêõҮ˧)ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀÔ´Ï´Ù. 

 

 ¾ÆÁ÷ ³¯Àº ÃäÁö¸¸ ¾ð¶æ ºÎ´Â ¹Ù¶÷¿¡¼­ ´À²¸Áö´Â µû»ç·Î¿î ÇÞ»ì°ú ¶¥¿¡¼­ ´À²¸Áö´Â ¿Â±â´Â º½À» Ç°°í ÀÖ½À´Ï´Ù. º½À¸·Î ÇâÇϴ ȯÀý±â¿Í º½Ã¶ °Ç°­¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â µ¿ÀÛÀ» ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ¹ÚÁãÀÚ¼¼´Â À¯¿¬¼ºÀÇ Ã´µµ°¡ µÇ±âµµ Çϴµ¥ ±ÙÀ°ÀÇ Èû°ú À¯¿¬¼ºÀ» µ¿½Ã¿¡ ±â¸£´Âµ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù. ¸öÀÌ ±»¾îÀÖ´Â ºÐµéÀÌ °¡Àå Èûµé¾îÇÏ´Â µ¿ÀÛÀ̶ó ÇÑ°á°°Àº ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½À¸·Î µµÀüÇغ¼ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº µ¿ÀÛÀ̱⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ´Ü ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö¿¡ ¸ÂÃß¾î ¹«¸®°¡ °¡Áö ¾Êµµ·Ï È£Èí¿¡ ¸ÂÃß¾î Çغ¸¼¼¿ä. ¿Ãº½ ´õ¿í °Ç°­ÇØÁö½Ã±æ ±â¿øÇÕ´Ï´Ù. 


* ¹ÚÁã ÀÚ¼¼ (Histapadasana)*

¹æ¹ý

1. µÎ ´Ù¸®¸¦ ÃÖ´ëÇÑ ¹ú¸°´Ù. ¹«¸­°ú ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ ´Ã·Á¼­ ´Ù¸® µÞ¸é Àüü¸¦ ´Ã¸°´Ù. 

2. ¼ûÀ» ³»½¬¸é¼­ µÎ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î¼­ »óü¸¦ ¾ÕÀ¸·Î ¼÷ÀδÙ. °¡´ÉÇÑ ¸¸Å­ ³»·Á°¡¼­ °í¸£°Ô ¼û½¬¸ç 10-20ÃÊ Á¤µµ ¸Ó¹®´Ù. 

3. ¸¶½¬¸é¼­ õõÈ÷ »óü¸¦ µé¾î¿Ã¸°´Ù. 

4. õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ °¡¿îµ¥·Î ¸ð¾Æ ÈÞ½ÄÇÑ´Ù.


È¿°ú

1. °£Àå, ÄáÆÏÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÄÑ Çص¶ÀÛ¿ëÀ» µ½´Â´Ù. 

2. °í°üÀý°ú °ñ¹Ý°üÀýÀÇ À¯¿¬¼ºÀ» ³ô¿©ÁØ´Ù. 

3. ´Ù¸® ¾ÈÂÊ°ú µÚÂÊ ±ÙÀ°À» ´Ã·ÁÁÖ¾î Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç ´Ù¸®°¡ ³¯·ÆÇØÁø´Ù. 



* ÃÊ½Â´Þ ÀÚ¼¼ (Parsva Chandrasana)*

 

¹æ¹ý

1. µÎ ¹ßÀ» 11ÀÚ°¡ µÇµµ·Ï ³ª¶õÇÏ°Ô ¸¸µé¾î ¾î±ú³ÊºñÀÇ 2¹èÁ¤µµ·Î ¹ú¸°´Ù. ¾çÆÈÀ» ¿·À¸·Î »¸´Â´Ù. 

2. µÎ ÆÈÀ» µé¾î ¸Ó¸®À§¿¡¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¸¶ÁÖ ºÙÀδÙ. µÎ ¹«¸­¿¡ ÈûÁÖ°í ¸öÅëÀ» ¶È¹Ù·Î ¼¼¿î´Ù.

3. ¸¶½¬¸é¼­ À§·Î ÆÈ°ú »óü¸¦ Âß »¸°í, ³»½¬¸é¼­ õõÈ÷ ¸öÅëÀ» ¿ÞÂÊÀ¸·Î ±â¿ïÀδÙ. 

4. ¸¶½¬¸é¼­ »óü¸¦ µé¾î¿Ã·Á °¡¿îµ¥·Î µ¹¾Æ¿Â´Ù. 

5. ¹Ý´ëÂÊÀ¸·Îµµ µÇÇ®ÀÌÇÑ´Ù. 


È¿°ú

1. °£Àå, ÄáÆÇ, Áö¶óÀÇ È°µ¿À» ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. 

2. ôÃß°¡ À¯¿¬ÇØÁ®¼­ ÀÚ¼¼°¡ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. 

3. Àå È°µ¿À» ÃËÁø½ÃÄÑ º¯ºñ¿¡µµ ÁÁ´Ù. 

4. ±ÁÀº ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡¸¦ ÆìÁØ´Ù. 



±Û: °û¼öÇö(»ç´Ü¹ýÀÎ È«ÀÍ¿ä°¡Çùȸ °­³²ÁöºÎ ¼ö·ÃÆÀÀå)

»çÁø ³»¿ëÃâó;<À½¾ç¿ä°¡>À̽¿ë Àú, µµ¼­ÃâÆÇ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø 2007

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