È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø

Ȩ È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø in¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

in ¸Å½º¹Ìµð¾î ½Å¹®ÀâÁö

¸Åü : KBSºñŸ¹Î ³¯Â¥ : 2017-05-04 Á¶È¸¼ö : 468079 »ý¸í·Â ³ÑÄ¡´Â ¾ÆÀ̵é

»îÀÇ Ã¶ÇÐÀÌÀÚ °úÇÐ, ¿ä°¡

 

»ý¸í·Â ³ÑÄ¡´Â ¾ÆÀ̵é 


5¿ùÀº 24Àý±â Áß ¡®ÀÔÇÏ(í¡ù¾)¡¯¿Í ¡®¼Ò¸¸(á³Ø»)¡¯ÀÌ ÀÖ´Â ´ÞÀÔ´Ï´Ù. ±× ¶æ ±×´ë·Î ÀÚ¿¬Àº ¿©¸§¿¡ µé¾î¼­¸é¼­ ¸¸¹°ÀÌ »ýÀåÇÏ¿© °¡µæÂ÷°í Ǫ¸¥ºûÀ» ¶ì±â ½ÃÀÛÇÏ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ³óÃÌ¿¡¼­´Â ³óºÎµéÀÇ ÀϼÕÀÌ ÇÑâ ¹ÙºüÁö´Â ¶§À̱⵵ ÇÏÁö¿ä. 


ÀÌ ¸¾ ¶§ÀÇ È°±âÂù ÀÚ¿¬Àº ¾ÆÀ̵éÀ» ¿¬»ó½Ãŵ´Ï´Ù. Ȱ¦ ÇÉ ²É°ú ³ª¹«¼Ó¿¡¼­ ¾ÆÀ̵éÀÌ ¶Ù¾î ³î±â ÁÁÀº °èÀýÀ̱⵵ ÇÏ°í ±×·± ¾ÆÀ̵é°ú ÇÔ²² ÇØ¾ß ÇÏ´Â ºÎ¸ð´Ôµéµµ ÁÁÀº Ãß¾ïÀ» ¼±¹°ÇØ ÁÖ¾î¾ß ÇÏ´Â ¼÷Á¦·Î ºÐÁÖÇØÁý´Ï´Ù. ¼¼»ó¿¡ °¡Àå Èûµç ³ó»ç°¡ ÀÚ½Ä ³ó»ç¶ó´Â ¸»µµ ÀÖÁö¸¸ ¾ÆÀ̸¦ Å°¿ì´Â ÀÏÀº ±×¸¸Å­ °íµÇ¸é¼­µµ À§´ëÇÑ ÀÏÀÓ¿¡´Â Ʋ¸²ÀÌ ¾ø´Â °Í °°½À´Ï´Ù. ³» ¾ÆÀÌ°¡ ÀÚ¶ó¼­ ÈǸ¢ÇÑ »ç¶÷ÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ ¸ðµç ºÎ¸ðÀÇ ¼Ò¸ÁÀ̶ó¸é °Ç°­ÇÏ°Ô Àß ÀÚ¶ö ¼ö Àִ ȯ°æÀ» ¸¸µé¾î ÁÖ´Â °Íµµ ¿ì¸® ¾î¸¥µéÀÌ ¸òÀÌ°ÚÁö¿ä. 


ÀúÈñ ¿¬±¸¿ø¿¡´Â Çб³ ¼±»ý´Ôµéµµ ¸¹ÀÌ ¼ö·ÃÇϽôµ¥, ±× Áß ÇÑ ºÐÀÌ ¿ä°¡¸¦ Çϸ鼭 ÁÁ¾ÆÁø ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°­¸¸Å­ Á¦ÀÚµéÀÇ °Ç°­¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÖ°í ½Í¾î¼­ ÁöµµÀÚ °úÁ¤±îÁö °øºÎÇϼ̰í, ½º½Â´Ô²² ÀÌ·¯ÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ÀÇ°ßÀ» ¸»¾¸µå¸®°í Á¶¾ðÀ» ¹Þ¾Æ ¹Ý Çлýµé¿¡°Ô ¸ÅÀÏ Á¶·Ê ½Ã°£¿¡ 3~5ºÐ Á¤µµÀÇ °£´ÜÇÑ ÇÁ·Î±×·¥À» Àû¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. óÀ½¿¡´Â ÇÏ·ç Á¾ÀÏ Ã¥»ó ¾Õ¿¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â ¿äÁò Áß°í»ýµé¿¡°Ô ôÃßÃø¸¸ÁõÀÌ ½É°¢ÇÑ Á¡À» ¿°µÎ¿¡ µÎ°í ¿¹¹æ°ú ¿îµ¿ºÎÁ·ÀÇ ÇؼҸ¦ ¸ñÀûÀ¸·Î ½ÃÀÛÇÑ ÇÁ·ÎÁ§Æ®¿´½À´Ï´Ù. ±×·±µ¥ 1³âÀÌ Áö³­ µÚ, ³î¶ó¿î °á°ú°¡ ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. 1³âÀÇ Ã¹ ½ÃÇèÀÎ 1Çбâ Áß°£°í»ç ¶§ ¹ÝÆò±ÕÀÌ Áß°£À̾ú´ø ÇлýµéÀÌ ±× ÀÌÈÄ 1Çг⠸»±îÁö °è¼Ó ÇÐ³â ¹Ý 1µîÀ» À¯ÁöÇÏ¿´°í, ¼ºÀû°ú´Â »ó°ü¾øÀÌ ¹Ý ºÐÀ§±â µîÀ¸·Î Æò°¡¹Þ´Â ¿ì¼ö¹Ý¿¡ °è¼Ó ¼±Á¤µÇ¾ú´ø °ÍÀÔ´Ï´Ù. ÇлýµéÀÇ ¸»¿¡ µû¸£¸é Çб³¿¡¼­´Â ½ÃÇè ¿Ü¿¡µµ °¢Á¾ ¹ßÇ¥, ³ë·¡ ½ÃÇè µî ´Ã ±äÀåÇÏ°í ºÎ´ãµÇ´Â ÀϵéÀÌ ¸¹Àºµ¥, ÀÌ·² ¶§ ¾Æħ¸¶´Ù Á¶·Ê½Ã°£¿¡ ÇÑ 3ºÐ ¸í»óüÁ¶¸¦ Çϸé ÈξÀ ¾È ¶³¸°´Ù´Â °ÍÀ̾úÁÒ. ±×¸®°í ¼ºÀûÀÌ ¸¹ÀÌ Çâ»óµÈ ÇлýµéÀϼö·Ï ÀÌ·¸°Ô ¸ÅÀÏ ¾Æħ 3ºÐ, 5ºÐ¹Û¿¡ ¾ÈÇÑ °ÍÀε¥µµ ¾î´À»õ Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô ½À°üÀÌ µÇ¾îÀÖ¾ú°í, ±×·± ÇлýµéÀº °Ç°­Àº ¹°·Ð ¼ºÀûµµ ÁÁ¾ÆÁö°í Â¥Áõµµ ´ú ³­´Ù´Â µî ½º½º·Î ¸¸Á·°¨°ú ÀÚÁ¸°¨µµ ³ô¾ÆÁ³½À´Ï´Ù. ±â´ë ÀÌ»óÀÇ È¿°ú¸¦ º» ±× ¼±»ý´ÔÀº ±× °á°ú¸¦ Åä´ë·Î ¿¬±¸¿ø¿¡¼­ û¼Ò³â ¿ä°¡ Àü¹®Ã¥±îÁö ÃâÆÇÇÏ½Ã°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.  ¡ºÃ´Ãß°¡ ¹Ù·Î¼­¸é ¼ºÀûÀÌ ¿À¸¥´Ù¡», ÀÌ¿¬ÁÖ îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ. 2011. 

 


¾ÆÀ̵éÀº ½ºÆÝÁö °°¾Æ¼­ ÁÁÀº °ÍÀº ÁÁÀº °Í´ë·Î, ³ª»Û °ÍÀº ¶Ç ±×°Í´ë·Î »¡¸® ¹è¿ì°í ½ÀµæÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÛÁö¸¸ ²ÙÁØÈ÷ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ½À°üÀ» ±æ·¯ÁØ´Ù¸é ¾ÆÀ̵éÀÇ »ý¸í·ÂÀº ³»¸éÀ¸·ÎºÎÅÍ ±×´ë·Î Ç¥ÃâµÇ¾î ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù. ¹«¾ð°¡¸¦ ÇÑ ¹ø¿¡ ²À ¿À·§µ¿¾È Çؾ߸¸ Àß ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °Ç ¾Æ´Ï¶ó´Â °É º¸¿©ÁÖ´Â ÁÁÀº ½Ç·Ê¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. 

 

¡°Á¤½Å°ú À°Ã¼°¡ ±ÕÇüÀ» ÀÌ·ê ¶§¸¸ÀÌ »ç¶÷Àº »ý¸í·ÂÀ» °®½À´Ï´Ù. ÇÑâ ÀÚ¶ö ¶§´Â ±× ¸ö¿¡ ¸Â´Â ¿òÁ÷ÀÓÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×·¡¾ß ³ªÁß¿¡ Ä¿¼­ Á¤½Å°ú À°Ã¼°¡ ±ÕÇüÀÌ ÀâÈù »ç¶÷ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.¡±  ¡º³ªÀÇ »î ¿ä°¡¿Í ÀÚ¿¬1¡», À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ.2007. p.108~ p.109.

 

ÀÌÁ¦ ¿ì¸® ¾î¸¥µéÀÌ ¾ÆÀ̵鿡°Ô Ä¡¿ìÄ£ ±ÕÇüÀ» Àâ¾ÆÁÖ¾î¾ß ÇÒ ¶§¶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. Á¤½Å°ú À°Ã¼ÀÇ ±ÕÇüÀ» À§ÇÑ °Ç°­ÇÏ°í ÁÁÀº ½À°üÀ» ±æ·¯ÁÖ¾î¾ß°Ú½À´Ï´Ù. ºÎ¸ð´Ô°ú ÇÔ²² ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ½À°üÀ̶ó¸é ¾ÆÀ̵éÀº ´õ¿í Áñ°Ì°í ½±°Ô ¹è¿ï ¼ö ÀÖ°ÚÁö¿ä? 

 

À̹ø È£¿¡¼­´Â °³°¡ ±âÁö°³ ÄÑ´Â ÀÚ¼¼¸¦ ¼Ò°³Çص帮°Ú½À´Ï´Ù. ¾ß¿Ü¿¡¼­ ¾ÆÀ̵é°ú ³îÀ̸¦ ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ÇÔ²² Çغ¸½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¸¶À½²¯ µéÆÇÀ» ¶Ù¾î³ë´Â °­¾ÆÁöµéó·³ ¿ì¸® ¾ÆÀ̵鵵 ÀÚÀ¯¸¦ ¸¸³£ÇÏ´Â 5¿ù, ±×·± ȯ°æÀ» °è¼Ó ¸¸µé¾î ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿ì¸® ¾î¸¥µéÀÌ µÇ¸é ÁÁ°Ú½À´Ï´Ù.  


°³°¡ ±âÁö°³ ÄÑ´Â ÀÚ¼¼(Adho Mukha Śvānāsana)




<¹æ¹ý>

 1. ¹«¸­À» ²Ý°í ¾É½À´Ï´Ù. µÎ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ¾î±ú³ÊºñÀÇ 1.5¹è·Î ¹ú·Á ¼Õ¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ºÙÀÔ´Ï´Ù.

 2. ¾ûµ¢À̸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸é¼­ ¹«¸­À» Æð´Ï´Ù. µÎ ¹ßÀ» µÎ ¼Õ°ú °°Àº ³ÐÀÌ·Î ¹ú¸³´Ï´Ù. ¼ûÀ» °í¸¥ ´ÙÀ½ ³»½¬¸é¼­ ¼Õ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¹Ù´ÚÀ» ¹Ì´Â µ¿½Ã¿¡ ¸Ó¸®¿Í °¡½¿À» ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ³»¸³´Ï´Ù. ÀÌ ¶§ °è¼Ó ¹ßµÚ²ÞÄ¡, ¹«¸­, ÆȲÞÄ¡¸¦ Æð´Ï´Ù.  

 3. °¡´ÉÇϸé 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ ±×´ë·Î ÀÖ´Ù°¡, õõÈ÷ ¹«¸­À» ²ÝÀº ÈÄ À̸¶¸¦ ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í ¸öÀ» ÀÌ¿ÏÇÕ´Ï´Ù.


* ¾ß¿Ü¿¡¼­ ÀÇÀÚ³ª º¥Ä¡¸¦ Àâ°í ÇÏ´Â ¹æ¹ý

1. ÀÇÀÚ¸¦ ¾Õ¿¡ µÎ°í ¶È¹Ù·Î ¼·´Ï´Ù. µÎ ÆÈÀ» ¾ÕÀ¸·Î »¸¾î ¾î±ú ³Êºñ Á¤µµ·Î ¹ú·Á¼­ ÀÇÀÚ¸¦ Àâ½À´Ï´Ù. µÎ¹ßÀ» µÚ·Î ¹°¸®°í µÎ ¼Õ°ú °°Àº ³Êºñ·Î ³ª¶õÈ÷ ¹ú·Á¼­ ¼·´Ï´Ù. 

2. ¹«¸­À» Æì¼­ ¶È¹Ù·Î ¼·´Ï´Ù. ¼ûÀ» °í¸¥ ´ÙÀ½, ³»½¬¸é¼­ ÆÈÀ» »¸´Â µ¿½Ã¿¡ »óü¸¦ ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ³·Ãä´Ï´Ù. À̶§ °è¼Ó Ç㸮¿Í ¹ßµÚ²ÞÄ¡, ¹«¸­, ÆȲÞÄ¡¸¦ Æð´Ï´Ù.

3. °¡´ÉÇϸé 30ÃÊ~1ºÐ Á¤µµ ±×´ë·Î ÀÖ´Ù°¡, õõÈ÷ µÎ ¹ßÀ» ´Ù½Ã ÀÇÀÚ ÂÊÀ¸·Î À̵¿Çϸ鼭 »óü¸¦ ¼­¼­È÷ ÀÏÀ¸ÄÑ ¼¼¿ì°í ¼ûÀ» °í¸¨´Ï´Ù.


<È¿°ú>

1. ôÃß Àüü¸¦ Âß ÆìÁֹǷΠôÃ߸¦ ¹Ù·Î Àâ¾Æ ÇÑ ÀÚ¼¼¿¡¼­ ¸ñ, ¾î±ú, µî, Ç㸮, ¾ûµ¢ÀÌ, ´Ù¸® ÀüüÀÇ ºÒÆíÇÔ°ú ÅëÁõÀ» ÇѲ¨¹ø¿¡ ÁÙÀ̹ǷΠ¿À·¡ ¾É¾ÆÀÖ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù.

2. ¾î±ú¿Í ÆȲÞÄ¡¸¦ Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¸ç µî À­ºÎºÐ°ú ÆȶÒÀÇ ±º»ìÀ» ¾ø¾Û´Ï´Ù.

3. ´Ù¸® µÞ±ÙÀ° ÀüüÀÇ ÇǷθ¦ ¾ø¾Ö¸ç ƯÈ÷ ¹«¸­°üÀý°ú ¹ß¸ñ°üÀýÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ¸¸µé¾î °¢¼±¹Ì¸¦ »ì¸± ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

4. ½ÉÀåÀ¸·ÎÀÇ Ç÷¾×¼øȯÀ» °³¼±ÇÏ¿© ÇÇ·Îȸº¹¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.

5. È£ÈíÀÌ ±í¾îÁö°í ¸Ó¸®°¡ ¸¼¾ÆÁ®¼­ ÁýÁ߷°ú Àγ»½ÉÀ» ±æ·¯ÁÝ´Ï´Ù. 

  

»çÁø Ãâó ¹× Âü°í  ¡º¿ÀÇà¿ä°¡¡», À̽¿ë îÊ, È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø ÊÊ, 2007.

                   

±Û¾´ÀÌ : À¯À翬 ¼±»ý´ÔÀº È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿øÀÇ ¿¬±¸¿øÀ¸·Î È°µ¿ ÁßÀÔ´Ï´Ù.  

        È«ÀÍ¿ä°¡¿¬±¸¿ø(www.yogahi.com) 02-333-2350

¸ñ·Ï