여름철 건강을 지켜주는 위로 한 반(半)활(弓)자세-월간공군

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매체 : 월간공군 날짜 : 2021-01-21 조회수 : 3727 여름철 건강을 지켜주는 위로 한 반(半)활(弓)자세
여름철 건강을 지켜주는 위로 한 반(半)활(弓) 자세 8월은 더위가 한창임을 알려주는 말복(末伏)과 더위가 한풀 꺾여 물러간다는 뜻의 처서(處暑)가 함께 있는 달입니다. 더위가 극한에 이르러야만 시원함이 찾아온다는 것을 우리에게 알려주지요. 이것은 극과 극은 통한다, 또 음(陰)과 양(陽)이 둘이 아니라 하나라는 자연의 이치를 깨닫게 해줍니다. 그래서 실제 우리 현대인의 생활에서도 8월초순까지는 어디 좀 시원한 데 없나하고 바다로 계곡으로 들로 산으로 시원한 곳을 찾아갈까 궁리하기 바쁩니다. 그러다 중순의 처서가 딱 지나면 산이나 계곡처럼 자연이 살아있는 곳에서는 낮에는 제아무리 더워도 밤이 되면 이불을 덥고 싶은 생각이 절로 나게 됩니다. 충주호 가까이 있는 연수원에는 자연이 살아있어 이런 변화를 더욱 잘 느낄 수 있습니다. 상추, 쑥갓, 고추, 오이, 가지, 방울토마토 등등 조금 심어놓은 것 외에도 모든 땅에 이런 저런 제철 맞은 풀들이 저절로 자랍니다. 연수원을 가꾼 지 10여년 이상 일절 농약을 안치다 보니 땅심이 생겨 온갖 풀들과 먹을거리가 저절로 잘 됩니다. 그러다 보니 얼마 안되는 농사라고 짓는데 밭이 풀 반 먹을 것 반이 됩니다. 그래서 여름이 되면 이곳 연수원에서는 늘 너무 빨리 자라는 온갖 풀들을 놓고 고민을 합니다. 안전을 위하여 사람이 다니는 길 주변 정도만 풀을 베거나 뽑아주는데, 그것조차도 제초제를 쓰지 않고 호미며 낫을 들고 사람 힘으로 뽑고 김을 메주니 모양이 잘 안나옵니다. 정말 한여름에는 풀을 뽑고 돌아서면 자라고 돌아서면 자란다는 말이 저절로 나올 지경이지요. 그런데 처서만 딱 지나면 풀들이 자라는 속도가 확실하게 떨어지기 시작합니다. 그러면 아, 올해도 풀들과의 실갱이도 이제 그만이구나하고 안도를 하곤 합니다. 그래서 8월에는 조금만 기다리면 입추(立秋)고 말복만 지나 조금만 기다리면 처서가 오겠지라며 스스로 희망을 가지고 지냅니다. 특히 더위에 약하신 분들은 자꾸 덥다덥다 하며 힘들어 하지만 말고 달력 속에 언제나 담겨있는 절기 속에서 우리 조상들의 지혜를 터득하면서 더위를 잘 헤쳐나가시기 바랍니다. 이런 자연의 원리에서 볼 때 한여름철에 우리 몸의 오행 중에서 토기(土氣)가 약해지기 쉬운 때입니다. 다시 말해서 비장과 위장의 기운이 떨어지기 쉬운 때입니다. 환경적으로도 고온다습한 날씨 때문에 음식도 상하기 쉬워 여름철에는 다른 계절보다 배앓이를 하는 경우가 많지요. 이럴 때는 반드시 배를 따뜻하게 하고 특히 잠을 잘 때만이라도 배를 덮고 자면 좋습니다. 특히 자면서 몸부림을 많이 치는 사람이라면 배에 수건을 감아서 자면 이불을 차내더라고 안심할 수 있습니다. 그 외에 요가 자세 중 위장의 기운을 튼튼하게 만들어주는 위로 한 반 활 자세를 꾸준히 하면 아주 좋습니다. <위로 한 반 활 자세(Ardha Urdva Dhanurasana)> ◎방법 1. 등을 대로 똑바로 누워 두 무릎을 구부린다. 무릎과 두 발을 어깨넓이로 벌린다. 이때 두 손으로 발목을 잡거나 잘 안되면 손바닥을 바닥에 댄다. 2. 천천히 엉덩이를 위로 들어올려서 두 손바닥으로 허리를 단단히 받친다. 이때 머리를 움직이지 말고 시선은 아랫배를 보며 고르게 3~5번 숨쉬며 그대로 유지한다. 가능한 사람은 발뒤꿈치를 들어올린다. 3. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다. 가능하면 2~3번 되풀이하고 무릎을 펴서 잠시 휴식한다. ◎효과 1. 굳어있는 목을 부드럽게 풀어준다. 2. 척추전체를 유연하게 만들어 건강하고 탄력있는 허리를 만든다. 3. 위장과 비장을 튼튼하게 만들고 위하수를 없애준다. 4. 허벅지의 군살을 없앤다. *월간공군(2008년 8월호)

매체 : 월간공군 날짜 : 2021-01-21 조회수 : 3727 여름철 건강을 지켜주는 위로 한 반(半)활(弓)자세

여름철 건강을 지켜주는 위로 한 반(半)활(弓) 자세

8월은 더위가 한창임을 알려주는 말복(末伏)과 더위가 한풀 꺾여 물러간다는 뜻의 처서(處暑)가 함께 있는 달입니다. 더위가 극한에 이르러야만 시원함이 찾아온다는 것을 우리에게 알려주지요. 이것은 극과 극은 통한다, 또 음(陰)과 양(陽)이 둘이 아니라 하나라는 자연의 이치를 깨닫게 해줍니다. 그래서 실제 우리 현대인의 생활에서도 8월초순까지는 어디 좀 시원한 데 없나하고 바다로 계곡으로 들로 산으로 시원한 곳을 찾아갈까 궁리하기 바쁩니다. 그러다 중순의 처서가 딱 지나면 산이나 계곡처럼 자연이 살아있는 곳에서는 낮에는 제아무리 더워도 밤이 되면 이불을 덥고 싶은 생각이 절로 나게 됩니다.

충주호 가까이 있는 연수원에는 자연이 살아있어 이런 변화를 더욱 잘 느낄 수 있습니다. 상추, 쑥갓, 고추, 오이, 가지, 방울토마토 등등 조금 심어놓은 것 외에도 모든 땅에 이런 저런 제철 맞은 풀들이 저절로 자랍니다. 연수원을 가꾼 지 10여년 이상 일절 농약을 안치다 보니 땅심이 생겨 온갖 풀들과 먹을거리가 저절로 잘 됩니다. 그러다 보니 얼마 안되는 농사라고 짓는데 밭이 풀 반 먹을 것 반이 됩니다.

그래서 여름이 되면 이곳 연수원에서는 늘 너무 빨리 자라는 온갖 풀들을 놓고 고민을 합니다. 안전을 위하여 사람이 다니는 길 주변 정도만 풀을 베거나 뽑아주는데, 그것조차도 제초제를 쓰지 않고 호미며 낫을 들고 사람 힘으로 뽑고 김을 메주니 모양이 잘 안나옵니다. 정말 한여름에는 풀을 뽑고 돌아서면 자라고 돌아서면 자란다는 말이 저절로 나올 지경이지요.

그런데 처서만 딱 지나면 풀들이 자라는 속도가 확실하게 떨어지기 시작합니다. 그러면 아, 올해도 풀들과의 실갱이도 이제 그만이구나하고 안도를 하곤 합니다. 그래서 8월에는 조금만 기다리면 입추(立秋)고 말복만 지나 조금만 기다리면 처서가 오겠지라며 스스로 희망을 가지고 지냅니다. 특히 더위에 약하신 분들은 자꾸 덥다덥다 하며 힘들어 하지만 말고 달력 속에 언제나 담겨있는 절기 속에서 우리 조상들의 지혜를 터득하면서 더위를 잘 헤쳐나가시기 바랍니다.

이런 자연의 원리에서 볼 때 한여름철에 우리 몸의 오행 중에서 토기(土氣)가 약해지기 쉬운 때입니다. 다시 말해서 비장과 위장의 기운이 떨어지기 쉬운 때입니다. 환경적으로도 고온다습한 날씨 때문에 음식도 상하기 쉬워 여름철에는 다른 계절보다 배앓이를 하는 경우가 많지요. 이럴 때는 반드시 배를 따뜻하게 하고 특히 잠을 잘 때만이라도 배를 덮고 자면 좋습니다. 특히 자면서 몸부림을 많이 치는 사람이라면 배에 수건을 감아서 자면 이불을 차내더라고 안심할 수 있습니다. 그 외에 요가 자세 중 위장의 기운을 튼튼하게 만들어주는 위로 한 반 활 자세를 꾸준히 하면 아주 좋습니다.

<위로 한 반 활 자세(Ardha Urdva Dhanurasana)>

◎방법

1. 등을 대로 똑바로 누워 두 무릎을 구부린다. 무릎과 두 발을 어깨넓이로 벌린다. 이때 두 손으로 발목을 잡거나 잘 안되면 손바닥을 바닥에 댄다.

2. 천천히 엉덩이를 위로 들어올려서 두 손바닥으로 허리를 단단히 받친다. 이때 머리를 움직이지 말고 시선은 아랫배를 보며 고르게 3~5번 숨쉬며 그대로 유지한다. 가능한 사람은 발뒤꿈치를 들어올린다.

3. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 바닥에 내린다. 가능하면 2~3번 되풀이하고 무릎을 펴서 잠시 휴식한다.

◎효과

1. 굳어있는 목을 부드럽게 풀어준다.

2. 척추전체를 유연하게 만들어 건강하고 탄력있는 허리를 만든다.

3. 위장과 비장을 튼튼하게 만들고 위하수를 없애준다.

4. 허벅지의 군살을 없앤다.

*월간공군(2008년 8월호)

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