강인한 정신력을 길러주는 영웅자세 Ⅱ-월간공군

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매체 : 월간공군 날짜 : 2021-01-21 조회수 : 3276 강인한 정신력을 길러주는 영웅자세 Ⅱ
강인한 정신력을 길러주는 영웅자세Ⅱ 10월은 만물이 무르익어 결실을 맺고 갈무리를 하는 때입니다. 올해는 한가위가 빨리 와서 벌써 9월에 지나갔지만 대개는 농촌의 들판에서 벼를 베고 타작을 하는 가을걷이가 끝난 다음 그 햅쌀로 송편을 빚어 한가위 차례상에 올리는 것이지요. 이렇게 봄에 씨를 뿌리고 무더운 한여름 동안 땀 흘려 가꾼 곡식과 과일을 정성껏 수확하고 마련하여 하늘과 자연과 조상에게 감사의 마음을 표현하고 일가친척은 물론 이웃들과 그동안 고생했다며 서로 등을 두드리고 정을 나누는 것이 우리의 한가위이지요. 우리나라의 10월에는 24절기 중 상강(霜降)이 있는데 말 그대로 서리(霜)가 내리기 시작하는 때라는 뜻입니다. 이 즈음에는 아침이면 땅이며 풀 위에 된서리가 하얗게 내려 아침 햇살을 받으면 온통 반짝거리는 풍경을 연출하지요. 이 시기에는 쾌청한 날씨가 계속되는데, 밤에는 기온이 매우 낮아 수증기가 땅 위나 풀잎 위에서 얼음상태로 엉겨 있는 것이 바로 서리입니다. 이렇게 서리가 내려면 더 이상 곡식이나 과일이 여물지 못하고 겨울잠을 자는 벌레도 모두 땅 속으로 숨기 시작한다고 합니다. 그래서 일반적으로는 양력 10월 23일쯤 들어오는 상강 무렵이 한해의 농사를 마무리하고 갈무리하며 겨울을 준비하기 시작하는 때입니다. 그런데 일년 농사의 수확이나 가을걷이와 상관없는 도시인들에게도 상강은 중요한 의미를 갖는 절기입니다. 그 이유은 바로 아침에 내려앉는 서리때문입니다. 도로에 내려앉는 서리로 인해 도로표면이 평소보다 미끄러울 수 있으니 새벽이나 아침운전을 하는 분들은 조심스레 운전하셔야지요. 이것은우리 공군의 활주로에서도 마찬가지일 것입니다. 이렇게 계절이 바뀌고 기후가 변하면 마찬가지로 우리의 몸도 변화하기 시작합니다. 물이 엉겨 얼음직전의 서리가 되는 것처럼 우리 몸도 조금씩 굳어지기 시작하므로 여름철보다 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 가을이 되면 여름동안 떨어졌던 입맛도 다시 되살아나는데다가 풍성한 제철음식이 많이 나오므로 좀더 많이 먹게 되지요. 이런 이유에 더해 날씨도 야외활동이나 몸을 움직이기에 딱 좋으니 그동안 옷장에 넣어두었던 운동복을 꺼내 입고 시원한 공원이나 마당에서라도 요가를 다시 시작해보십시오. 이번에는 야외에서도 할 수 있는 서서하는 요가자세 중 하나를 소개하겠습니다. 영웅자세(Virabhadrasana)는 세 가지 종류가 있는데 오늘은 그 중에서 영웅자세 Ⅱ를 함께 해보겠습니다. Virabhadra는 신화에 나오는 영웅, 전사(戰士), 무사(武士)입니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 해부학적이고 생리학적인 면에서 건강에 도움이 되는 것뿐만 아니라 진정한 영웅이나 무사가 갖춘 자질인 용기, 자신감, 인내심 등 강인한 정신력을 길러줍니다. 그래서 울적하거나 의기소침해있을 때, 또는 무기력함에 빠져있을 때 하면 그런 부정적이고 소극적인 기분에서 벗어날 수 있답니다. 국군의 날이 있는 10월에 대한민국 모든 부모님들의 소중한 아들이자 전국민의 오빠요 남동생인 우리 군장병을 위한 자세가 아닐까 생각합니다. <영웅자세(Virabhadrasana)Ⅱ> ￭ 방법 1. 두 발을 어깨넓이의 약 2배로 벌려 서는데, 발가락부분을 안으로 약간 모아 두 발이 11자가 되도록 한다. 손바닥이 바닥으로 향하도록 두 팔을 옆으로 뻗는다. 2. 오른발 끝을 안쪽으로 15도 돌리고 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌린다. 3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리며 고개를 왼쪽으로 돌려 손끝을 멀리 바라본다. 이대로 자세를 유지하면서 숨을 내쉴 때마다 두 팔과 오른쪽 다리에 힘을 주어 뻗는다. 개인에 따라 10~30초동안 유지한다. 4. 숨을 마시면서 천천히 무릎을 세운 뒤 오른발→왼발의 순서로 발끝을 정면으로 향하게 하여 처음의 1자세로 돌아온다. 5. 같은 방법으로 반대방향으로 되풀이한다. 잘 안되는 쪽을 더 해본다. ￭ 효과 1. 무릎관절과 다리 전체의 근육을 강화시키며 군살을 없앤다. 특히 넓적다리와 장딴지에 쥐나는 것을 줄일 수 있다. 2. 골반의 유연성을 높여 하체로의 혈액순환을 돕는다. ￭참고 1. 몸통이 바닥에서 수직을 유지하도록 하며 무릎을 구부렸을 때 골반에서부터 무릎까지 똑바로 나아가야 한다. 2. 자세를 유지하는 동안 몸 전체와 호흡에 의식을 집중하여 몸이 어떻게 반응하는지 살피는 것이 중요하다. * 월간공군(2008년 10월호)

매체 : 월간공군 날짜 : 2021-01-21 조회수 : 3276 강인한 정신력을 길러주는 영웅자세 Ⅱ

강인한 정신력을 길러주는 영웅자세Ⅱ

10월은 만물이 무르익어 결실을 맺고 갈무리를 하는 때입니다. 올해는 한가위가 빨리 와서 벌써 9월에 지나갔지만 대개는 농촌의 들판에서 벼를 베고 타작을 하는 가을걷이가 끝난 다음 그 햅쌀로 송편을 빚어 한가위 차례상에 올리는 것이지요. 이렇게 봄에 씨를 뿌리고 무더운 한여름 동안 땀 흘려 가꾼 곡식과 과일을 정성껏 수확하고 마련하여 하늘과 자연과 조상에게 감사의 마음을 표현하고 일가친척은 물론 이웃들과 그동안 고생했다며 서로 등을 두드리고 정을 나누는 것이 우리의 한가위이지요.

우리나라의 10월에는 24절기 중 상강(霜降)이 있는데 말 그대로 서리(霜)가 내리기 시작하는 때라는 뜻입니다. 이 즈음에는 아침이면 땅이며 풀 위에 된서리가 하얗게 내려 아침 햇살을 받으면 온통 반짝거리는 풍경을 연출하지요. 이 시기에는 쾌청한 날씨가 계속되는데, 밤에는 기온이 매우 낮아 수증기가 땅 위나 풀잎 위에서 얼음상태로 엉겨 있는 것이 바로 서리입니다. 이렇게 서리가 내려면 더 이상 곡식이나 과일이 여물지 못하고 겨울잠을 자는 벌레도 모두 땅 속으로 숨기 시작한다고 합니다. 그래서 일반적으로는 양력 10월 23일쯤 들어오는 상강 무렵이 한해의 농사를 마무리하고 갈무리하며 겨울을 준비하기 시작하는 때입니다.

그런데 일년 농사의 수확이나 가을걷이와 상관없는 도시인들에게도 상강은 중요한 의미를 갖는 절기입니다. 그 이유은 바로 아침에 내려앉는 서리때문입니다. 도로에 내려앉는 서리로 인해 도로표면이 평소보다 미끄러울 수 있으니 새벽이나 아침운전을 하는 분들은 조심스레 운전하셔야지요. 이것은우리 공군의 활주로에서도 마찬가지일 것입니다.

이렇게 계절이 바뀌고 기후가 변하면 마찬가지로 우리의 몸도 변화하기 시작합니다. 물이 엉겨 얼음직전의 서리가 되는 것처럼 우리 몸도 조금씩 굳어지기 시작하므로 여름철보다 운동량을 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 뿐만 아니라 가을이 되면 여름동안 떨어졌던 입맛도 다시 되살아나는데다가 풍성한 제철음식이 많이 나오므로 좀더 많이 먹게 되지요. 이런 이유에 더해 날씨도 야외활동이나 몸을 움직이기에 딱 좋으니 그동안 옷장에 넣어두었던 운동복을 꺼내 입고 시원한 공원이나 마당에서라도 요가를 다시 시작해보십시오. 이번에는 야외에서도 할 수 있는 서서하는 요가자세 중 하나를 소개하겠습니다.

영웅자세(Virabhadrasana)는 세 가지 종류가 있는데 오늘은 그 중에서 영웅자세 Ⅱ를 함께 해보겠습니다. Virabhadra는 신화에 나오는 영웅, 전사(戰士), 무사(武士)입니다. 이름에서 알 수 있듯이 이 자세는 해부학적이고 생리학적인 면에서 건강에 도움이 되는 것뿐만 아니라 진정한 영웅이나 무사가 갖춘 자질인 용기, 자신감, 인내심 등 강인한 정신력을 길러줍니다. 그래서 울적하거나 의기소침해있을 때, 또는 무기력함에 빠져있을 때 하면 그런 부정적이고 소극적인 기분에서 벗어날 수 있답니다.

국군의 날이 있는 10월에 대한민국 모든 부모님들의 소중한 아들이자 전국민의 오빠요 남동생인 우리 군장병을 위한 자세가 아닐까 생각합니다.

<영웅자세(Virabhadrasana)Ⅱ>

￭ 방법

1. 두 발을 어깨넓이의 약 2배로 벌려 서는데, 발가락부분을 안으로 약간 모아 두 발이 11자가 되도록 한다. 손바닥이 바닥으로 향하도록 두 팔을 옆으로 뻗는다.

2. 오른발 끝을 안쪽으로 15도 돌리고 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌린다.

3. 숨을 내쉬면서 왼쪽 무릎을 90도로 구부리며 고개를 왼쪽으로 돌려 손끝을 멀리 바라본다. 이대로 자세를 유지하면서 숨을 내쉴 때마다 두 팔과 오른쪽 다리에 힘을 주어 뻗는다. 개인에 따라 10~30초동안 유지한다.

4. 숨을 마시면서 천천히 무릎을 세운 뒤 오른발→왼발의 순서로 발끝을 정면으로 향하게 하여 처음의 1자세로 돌아온다.

5. 같은 방법으로 반대방향으로 되풀이한다. 잘 안되는 쪽을 더 해본다.

￭ 효과

1. 무릎관절과 다리 전체의 근육을 강화시키며 군살을 없앤다. 특히 넓적다리와 장딴지에 쥐나는 것을 줄일 수 있다.

2. 골반의 유연성을 높여 하체로의 혈액순환을 돕는다.

￭참고

1. 몸통이 바닥에서 수직을 유지하도록 하며 무릎을 구부렸을 때 골반에서부터 무릎까지 똑바로 나아가야 한다.

2. 자세를 유지하는 동안 몸 전체와 호흡에 의식을 집중하여 몸이 어떻게 반응하는지 살피는 것이 중요하다.

* 월간공군(2008년 10월호)

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