“요가의 길에서 발전의 첫 표시는 건강이다.

가벼운 몸

해맑은 얼굴

아름다운 목소리

몸에서 풍기는 향긋한 내음

욕망에서 벗어남이어라.”

이 시는 <우파니샤드>에 나오는 것인데, 요가를 하는 사람이라면 한두 번은 들어보았을 정도로 널리 알려져 있습니다. 이 시를 읽어보는 사람이라면 누구나 고개를 끄덕이며 저절로 입가에 미소가 퍼질 것입니다. ‘그래 맞아, 진정으로 건강한 사람의 모습은 이런 거지’라면서요. 

진정으로 건강한 사람은 자기 혼자만 건강한 것에서 그치는 것이 아니라 나아가 자신이 가진 건강하고 좋은 기운을 다른 사람들에게도 나누어줍니다. 그건 내가 주어야겠다는 생각을 하지 않아도 물이 높은 곳에서 낮은 곳으로 흐르듯이 옆에 있는 사람으로 하여금 저절로 편안함과 호감을 느끼게 하는 힘이 내부에서부터 우러나옵니다. 내 주변에 그런 사람이 단 한 사람이라도 있다면 그 사람은 참으로 행복한 사람일 것입니다. 

그런데 그보다도 내가 주변 사람들에게 그런 존재가 된다면 더할 나위없는 행복과 기쁨일 것입니다. 한 세상 살아가면서 우리는 매일 크고 작은 인연을 맺습니다. 매일매일 나를 보며 나를 만나는 많은 사람들은 나로 인해 편안하고 기분이 좋아지고 생기를 느끼며 힘이 솟는 느낌을 갖는지, 아니면 나를 만나면 괜스레 기분이 나쁘고 힘 빠지고 별로 마주하고 싶지 않아하는지 한번쯤 되돌아볼 일입니다. 특히 새해가 시작된 지 한달이 지난 2월은 우리가 각자 새해벽두에 결심하고 세웠던 계획과 목표를 다시 점검하는 좋은 시기입니다. 

요가를 수련하면서 건강은 좋아졌는데 욕심이 더 많아지고 불평불만이 더 많아졌다면 그건 요가를 제대로 한 것이 아닙니다. 위의 우파니샤드 구절에서 가장 중요한 포인트는 바로 마지막 문장인데, 바로 허망한 욕망에서 벗어나는 것 말입니다. 여기에서 알 수 있듯이 요가를 제대로 수련하면 몸만 건강해지는 것이 아니라 마음이 여유로와지고 편안해지고 불필요한 욕심과 욕망이 생기지를 않는 것이지요. 이런 상태가 되어야 자신과 남을 정확하게 보는 혜안이 생겨 자신을 위해서나 남을 위해서나 더 열심히 일할 수 있습니다. 

지구의 생태와 환경이 오염될수록, 주변사람들과의 경쟁이 치열해질수록, 사람들이 살아가기가 팍팍해질수록 자신의 건강에 관한 각오와 사람사이의 따뜻한 정(情)을 느끼고 싶어하는 마음은 상대적으로 점점 커지는 것이 인지상정입니다. 다음에 소개하는 자세는 실내에서도 야외에서도 할 수 있으니 틈틈이 하여 입춘이 지나며 막바지 꽃샘추위에 부족해지기 쉬운 운동량을 보충해보시기 바랍니다. 그리하여 건강이 조금씩 좋아지면서 위의 <우파니샤드>에서 언급하는 모습으로 변해가는 자신을 발견했으면 좋겠습니다.

<비튼 삼각 자세(Parivrtta Trikonasana)>

◇ 방법

1. 두 발을 어깨넓이의 약 2배로 벌려선다. 이때 두 발이 11자가 되도록한다.

두 팔을 어깨높이로 들어올린다. 

2. 숨을 마시면서 손바닥이 하늘을 향하게 하여 팔을 양 옆으로 쭉 뻗는다.

3. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 비틀어서 몸상태에 맞춰 오른손으로 무릎이나 정강이 또는 발목을 잡고 왼손은 하늘을 향해 뻗는다. 이 때 두 무릎을 펴야한다. 고개를 돌려 왼손 끝을 바라보며 3~5번고르게 숨쉬며 자세를 유지하며 숨을 내쉴 때마다 허리를 왼쪽으로 더 돌리며 두 팔을 아래위로 쭉 뻗는다. 

4. 숨을 마시면서 상체를 세워 2의 자세로 돌아온다. 

5. 숨을 고른 뒤 반대방향으로 되풀이한다. 

◇ 효과

1. 척추와 골반의 배열과 위치를 바로 잡아 요통을 없애며 자세가 좋아진다.

2. 엉덩이와 다리의 근육과 신경을 튼튼하게 만들어 좌골신경통을 없앤다.

3. 위장과 대장의 연동운동을 촉진시켜 소화와 배설을 돕는다.

4. 굳어있는 어깨와 목을 풀어준다. 

5. 전신의 군살을 없애고 몸전체의 유연성과 힘을 살려준다.

*월간공군(2009년 2월호)