나른한 봄날에 활력을 주는 요가자세

   계절은 어김없이 오고가서 드디어 4월이 되었습니다. 4월의 절기로는 청명, 곡우가 있는데 그 중 양력 4월 20일 쯤에 들어오는 곡우는 봄의 마지막 절기입니다. 

   곡우 즈음에는 봄비가 자주 오는데, ‘봄비는 한번 내릴 때마다 날이 따뜻해지고 가을비는 한번 내릴 때마다 날이 추워진다’는 말이 있지요. 이 말처럼 이 때 내리는 봄비는 겨우내 얼어붙고 메말라있던 대지를 촉촉하게 적셔주어 이제 갓 뿌려놓은 씨앗들을 움트게 하고 산천초목의 갈증을 풀어주고 새싹이 돋게하는 양식이 됩니다. 곡우라는 말 자체가 비 우(雨)자에 곡식 곡(穀)자가 합쳐진 말로 농사를 시작한 이 때 내리는 봄비는 모든 곡식농사가 잘 되도록 한다는 뜻이지요. 곡식뿐 아니라 산과 들의 나무도 겨우내 동면하듯이 뿌리쪽으로만 저장해두었던 물이 점점 올라오는 시기입니다. 그래서 옛 속담에 ‘곡우에 가뭄이 들면 땅이 석 자나 마른다’는 말이 있을 정도입니다. 

이처럼 모든 자연만물이 깨어나고 물이 오르듯이 사람도 겨우내 부족했던 운동량을 늘려 몸을 깨워야 한해를 건강하게 날 수 있습니다. 그래서 동양의학에서는 봄에는 일찍 일어나서 움직이며 일하고 좀 늦게 자는 생활을 권장하였습니다. 그래야 막 솟아나는 대자연의 양기(陽氣)를 충분히 받아 건강에 더 좋다고 보았기 때문이지요. 

봄에는 우리의 오장육부 가운데 특히 간장과 쓸개의 기운을 많이 쓰게 되어 이들 장부의 기운이 많이 떨어지게 됩니다. 겨우내 묵었던 몸속의 독소와 노폐물을 배출해내야함과 동시에 낮 시간이 점점 길어짐으로 해서 활동량이 많아지므로  누구든지 나른하고 피로를 느끼는 춘곤증에 시달리기 쉽습니다. 더 나아가서는 졸음이 수시로 찾아오기도 하고 입맛이 없고 목이 잘 쉬고 눈꼽이 많이 끼거나 건조하게 느껴지고 평소에 비해 다리에 쥐도 잘 날 수 있지요. 특히나 요즘은 황사현상이 심해져 봄이 되면 눈, 목, 코, 피부 알러지 등으로 고생하는 경우가 점점 많아지고 있습니다.  

이번 호에서는 우리 몸의 해독기능을 담당하고 있는 간장과 쓸개의 기운을 북돋아 면역성을 키워서 봄철의 나른함과 피로, 그리고 황사로 인한 건강의 문제를  스스로 예방하는데 도움이 되는 자세를 소개하겠습니다. 

함께 할 박쥐자세는 간장과 쓸개의 기능을 높여줄 뿐 아니라 골반의 유연성을 되살려 주어 골반장기(비뇨생식기)의 건강에도 좋습니다. 사람은 직립보행을 하기 때문에 골반을 주로 앞뒤로 사용합니다. 게다가 요즘 우리의 생활은 주로 책상과 의자, 소파 등 입식 위주로 바뀌어 골반부위의 관절을 사용하는 범위가 점점 좁아지고 있습니다. 그래서 골반과 고관절은 더욱 굳어져 이로 인해 허리와 하체를 연결하는 중요한 위치의 골반의 기능이 떨어지게 됩니다. 

   특히 우리 군장병들은 보초근무, 제식훈련, 행군 등 골반과 하체를 주로 앞뒤로만 제한적으로 사용하므로 이 박쥐자세를 통하여 허리에서 골반, 골반에서 하체로 이어지는 기운의 음양을 조화롭게 만들 수 있어 아주 좋습니다. 

<박쥐 자세(Histapadasana)>

=방법=

1. 두 다리를 앞으로 똑바로 뻗어서 앉는다.

2. 두 손을 엉덩이 뒤 바닥에 짚고 두 발을 양옆으로 최대한 벌린다. 무릎과 발뒤꿈치를 늘려서 다리 뒷면 전체를 늘린다. 숨을 내쉬면서 다리를 조금씩 더 벌린다.

3. 가능한 사람은 두 손을 앞 쪽 바닥에 대고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 조금씩 숙인다. 숨을 내쉴 때마다 다리를 더 벌리는 동시에 팔을 앞으로 뻗는다. 할 수 있는 만큼 버틴 다음 천천히 상체를 일으켜 세운 뒤 두 다리를 천천히 모아 1의 자세로 돌아온다. 

=효과=

1. 간장과 쓸개의 노폐물을 배출하는 역할과 해독작용을 도와 피로회복에 좋다.

2. 골반부위의 혈액순환을 증가시켜 비뇨생식기 전반이 건강해진다. 

3. 허리와 엉덩이 관절의 유연성과 탄력성을 높여 하체의 운동성을 증가시키다.

4. 허벅지 안쪽과 다리 뒤쪽의 근육의 탄력성이 높아지므로 평소에 이 자세를 꾸준히 하면 다리에 쥐가 나는 증상을 없앨 수 있다.