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| 매체 : 월간공군 날짜 : 2021-01-21 조회수 : 3247 하체에 힘을 길러주며 균형감을 잡아주는 영웅자세 Ⅲ |
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5월은 어린이날, 어버이날, 스승의 날 등 가정의 달이라고 부르며 각급 학교들의 운동회, 소풍과 같은 야외 행사가 많지요. 그 뿐 아니라 떨어져 지내느라 그동안 찾아뵙지 못했던 부모님이나 은사님을 찾아가 오랜만에 인사를 드리며 서로 좋은 시간을 갖기도 하며 또 따뜻한 햇살과 온갖 자태를 뽐내는 꽃구경을 하러 가족끼리 연인끼리 교외로 나들이를 많이 하는 때입니다. 이렇게 약간은 들뜨고 화려했던 5월이 지나면 산과 들의 푸르름이 더해가서 드디어 신록의 계절이라 부르는 6월이 옵니다. 화려한 색깔과 향긋한 내음를 뿜으며 벌과 나비는 물론 사람들의 마음까지 설레게 했던 온갖 꽃들이 지고 6월이 되면 나무들은 연두빛에서 초록으로 점점 변해가는 푸르름으로 남습니다. 그래야 꽃이 떨어진 자리에 맺힌 열매에게 좋은 영양분을 줄 수가 있기 때문이지요. 이런 변화는 마치 우리 사람들에게 다시 일상으로 돌아가라는 나무의 오랜 연륜에서부터 나오는 조언처럼 들립니다. 예로부터 6월은 농사일로 가장 바쁜 때로서 양력으로 6월 6일 즈음에 망종(芒種)이라는 절기가 들어옵니다. ‘망’자는 까끄라기, 털, 바늘 등의 뜻을 가진 말로 말 그대로 까그라기 씨를 가진 곡식인 보리를 거둬들이는 때입니다. 그러고 나서는 그 자리에 물을 대고 벼를 심는 것이지요. 옛말에 보리씨를 뿌릴 때는 100일이고 거둬들일 때는 3일이라는 말이 있는데 그만큼 보리수확기는 바쁘다는 뜻입니다. 빨리 보리를 거둬들여야만 벼를 심을 시기를 놓치지않기 때문이지요. 불과 30-40년 전만해도 대부분이 농사를 지으며 살았던 때에 6월에는 온 마을사람들이 들판으로 나와 내집 네집 가리지않고 다 함께 논에 물을 대고 모내기를 하며 함께 일하고 도우며 살았습니다. 농사일을 거들기 어려운 어린이들조차 모내기 줄을 잡아주고 부녀자들은 새참을 준비해서 머리에 이고 나오며 나이드신 분들은 농요를 부르거나 꽹과리, 장구, 북, 징 등 사물놀이를 하며 서로가 일하는 리듬을 맞추고 피로를 잊도록 도와주었습니다. 이런 품앗이는 농업에서는 없어서는 안 될 중요한 요소입니다. 그런 습관과 기억들이 우리의 DNA에 남아있어서 그런지 괜스리 6월이 되면 몰려나가 한바탕 잔치를 벌이고 싶어지는 게 아닌가 생각합니다. 10여년 전 민주화를 위해 온국민이 거리에 나와 사람의 물결로 뒤덮었고 가장 최근에는 2002년 월드컵의 응원열기로 온나라를 붉은 색으로 뒤덮기도한 기억이 생생하지요. 이렇게 우리 민족에게 일이란 단순한 노동이 아니라 삶과 놀이와 일이 분리되지 않은 하나였습니다. 이것은 바로 음(陰)과 양(陽)이 따로 떨어진 둘이 아니라 하나라는 이치를 삶에서 보여주는 것이지요. 이것이 또한 요가의 정신이기도 합니다. 그런 의미에서 이번 달에는 요가자세와 놀이가 하나인 듯한 영웅자세 3를 소개합니다. 어린 시절 누가 더 오래 버티나하며 비행기놀이를 했던 기억을 떠오르게 하는 자세입니다. <영웅자세 Ⅲ> ◎방법 1. 두 발을 어깨넓이의 약 2배로 벌려서 두 손을 머리 위에서 마주 붙인다. 2. 오른발을 안쪽으로 15도, 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌린다. 3. 상체를 왼쪽으로 90도 돌린 다음 왼쪽 무릎을 90도로 구부려 영웅자세 Ⅰ(2008년 12월호)을 만든다. 4. 상체를 앞으로 숙여 마주 붙인 손을 시선 앞으로 쭉 뻗으며 오른발을 들어올린다. 머리에서부터 몸통과 오른쪽 다리가 일직선이 되도록 유지하며 고르게 숨쉬며 할 수 있는 만큼 버틴다. 5. 천천히 들고있는 오른발을 원래의 자리에 내려놓으면서 상체를 세운다. 역순으로 자세를 푼다. 6. 반대방향으로도 한다. ■ 효과 1. 하체의 힘을 길러주며 다리 전체의 군살을 없애는 반면 근육을 길러준다. 2. 고관절과 골반의 균형을 바로 잡아준다. 3. 등 전체의 탄력성과 힘을 길러주며 척추의 배열을 똑바로 하는데 도움이 된다. 4. 자세에 대한 균형감각과 운동신경이 발달한다. 5. 주의집중력을 길러준다. ■ 참고 1. 몸을 지탱하는 다리의 무릎을 펴하다. 2. 힘들면 두 손을 붙이지 않고 앞으로 나란히 뻗는다. 3. 무릎이 아프면 당분간 하지않는다   . *월간공군(2009년 6월호) |
