요가는 수천년의 역사를 지닌 자연 건강법. ‘요가’라는 말 자체는 결합, 조화, 통일이며 건강과 깨달음을 위한 수련체계로서의 요가는 마음의 움직임을 없애는 것이다.
흔히 요가라 하면 이상한 포즈를 취한 사람을 떠올리거너 고행을 떠올리기 쉽지만 사실 가장 오래된 건강 과학으로 누구에게나 적용할 수 있는 그리고 누구나 따라할 수 있는 운동이다.
그 가르침을 간단히 압축하면 바르게 움직이기, 바르게 숨쉬기, 바르게 마음갖기로 종리해볼 수 있는데 이는 결국 몸과 마음과 영혼을 함께 가꿔 조화와 통일을 이루어야 한다는 의미이다. 기초 동작부터 차근차근 따라하면서 심신의 건강을 점차 회복해 가도록 하자.

두 다리와 상체가 수직이 되도록 앉은 자세로 준비. 오른 발을 구부려 발등을 왼쪽 허벅지 위에 바? 당겨 올려놓고 같은 방법으로 왼발을 구부려 오른쪽 허벅지위에 올려 놓는다. 팔은 편 채로 긴장을 풀고 두 손을 무릎위에 자여스럽게 놓거나 엄지의 검지 손가락을 둥글게 붙여 손등을 무릎위에 놓는다. 또는 두 손을 마주 붙여 가슴 앞에 모아도 좋다.

엄지발가락을 나란히 붙여 두 발을 모으고 선다. 힘을 주어 아랫배를 집어넣고 어깨 힘을 뺀 채로 두 팔은 자연스럽게 떨어뜨려 몸 옆쪽으로 붙인다. 머리에서 발 끝까지 몸의 중심이 똑바로 잡혀야 한다.

등을 바닥에 대고 편안히 눕는다. 손은 몸통에서 1~2뺨 정도 떨어진 곳에 손등이 바닥에 닿도록 두고 발은 바깥쪽 복숭아뼈가 바닥을 향하도록 하여 어깨 넓이로 벌린다. 온 몸의 힘을 빼고 있되 호흡에 맞춰 의식은 깨어 있어야 하는 게 포인트