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여자 몸에 딱 맞춘 건강 다이어트, 요가- 다이어트를 위한 요가
다이어트에 효과적인 요가
다리를 어깨 넓이 2배로 벌리고 서서 오른발을 안으로 15°정도 돌리고 왼발은 바깥쪽으로 90°돌린다. 숨을 내쉬면서 왼손으로 왼발목을 잡는다. 머리에서 엉덩이까지가 일직선에 놓여야 하는게 포인트. 무리가 되는 사람은 무릎이나 정강이를 잡고.
배를 대고 엎드린 다음 두 무릎을 구부려 두 손으로 각각 발등이나 발목을 잡는다. 숨을 들이마시면서 두 다리와 두 팔을 위로 들어올리고 내쉬면서 머리와 가슴도 들어올린다. 몸 전체가 활처럼 완만한 곡선을 이루도록 하면서 가능한 정도까지 버티어 본다.
등을 대로 누워 두 팔을 옆으로 벌리고 두 다리를 모은다. 숨을 마시면서 두 다리를 수직으로 들어올린 뒤 내쉬면서 두 다리를 왼쪽 바닥에 거의 닿을 정도로 내린다. 숨을 내쉴때마다 발꿈치와 무릎에 힘을 주어 늘인다. 숨을 들이마시면서 두 다리를 가운데로 들어올려 숨을 고른다음 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
다릴 어깨 2배 넓이로 벌리고 서서 오른발을 안으로 15° 정도 돌리고 왼발을 바깥쪽으로 90°돌린다. 고개를 왼쪽으로 90°돌려서 손끝을 바라보며 왼쪽 무릎을 90°정도 구부린다. 숨을 내쉴때마다 손과 발에 힘을 주어 뻗는다. 천천히 역순으로 자세를 푼다음 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
가슴을 예뻐지게 만들어 주는 요가
책상다리나 결가부좌로 앉은 다음 두 손을 깍지 끼어서 머리위로 곧게 뻗는다.
엉덩이 밑에서부터 허리, 등, 어깨, 머리를 지나 손바닥까지 수직으로 뻗어 올리는 게 포인트. 숨을 내쉴때마다 3~4번정도씩 쭉 뻗는다
무릎을 끓고 앉아 양팔을 등 뒤로 보내 양손을 깍지 낀다. 숨을 마시면서 가슴을 쭉 펴고 내쉬면서 상체를 앞으로 숙여 이마를 바닥에 닿게 한다. 천천히 숨을 마시면서 상체를 일으킨다.
배를 대로 엎드려 두 손은 가슴 옆바닥 쪽으로 데고 오른 무릎을 옆으로 구부려 오른 발바닥을 왼무릎 안쪽에 가져다 댄다. 숨을 들이마시면서 천천히 상체를 들어올려 숨을 고른뒤 고개를 오른쪽으로 돌려 왼발을 쳐다본다. 몇 번 고르개 숨을 쉰다음 천천히 처음 자세로 돌아가 발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다.
※위의 내용은 도서출판 홍익요가연구원에서 출판한 ‘달·여성·요가’라는 책의 본문을 저자(이희주)와의 협의하에 인용하였음을 밝힙니다.
자연미인으로 변신! 홍익요가연구원
따라하기 쉬운 요가동작, 바른호흡, 식생활개선을 통해 건강과 미용을 위한 요가를 실시하는 연구원.
심리적 안정뿐아니라 깨끗한 피부, 요요현상 없는 다이어트 효과까지 기대할 수 있는 이 곳 요가교실은 여러 선생님과의 상담을 통해 개인의 체질에 맞는 수련법을 찾아주는 게 장점.
일반인의 건강과 미용뿐만 아니라 임신부 요가의 산실로 알려져 있다.
근처 연세어학당에 다니는 외국인들의 수련모습도 가끔 볼 수 있어서 요가를 배우는 특별한 재미를 만날 수 있을 것
위치: 지하철 신촌역 8번 출구로 나오기 직진, 신촌 장로교회에서 홍대쪽으로
문의 02-333-2350(신촌) 043-851-1235(깨닫기 건강학교) www. yogahi.com
