<Figaro> 2001년 02월
몸과 마음을 조화시켜 배, 허리, 허벅지등 살이 찌기 쉬운 부위의 살을 빼는데 효과가 좋은 요가 체조법.
몇 번만 반복해보면 누구나 손쉽게 따라할 수 있는 부위별 요가 체조법으로 살도 빼고, 아름다운 몸매와 건강까지 꼼꼼히 챙겨보자!

앞으로 숙이기

1. 바닥에 앉아 허리를 펴고, 두 다리를 앞으로 뻗는다. 숨을 들이마시면서 두 팔을 약간 벌려 머리위로 쭉 뻗어올린다.

2. 숨을 내쉬면서 몸을 앞으로 숙여 손으로 발목이나 엄지 발가락을 잡는다.

3. 숨을 계속 내쉬면서 종이를 접듯이 몸을 최대한 앞으로 숙인다. 이때 무릎을 구부리면 안된다.

다리자세

1. 등을 바닥에 대고 어깨 넓이로 다리를 벌리고 누워 무릎을 구부린다. 양손으로 발목을 잡거나 발뒤꿈치에 갖다 댄다.

2. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올린다. 이때 손이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다. 두 세번 숨을 고른 후, 숨을 내쉬면서 등을 바닥에 내리고 다리를 뻗어 휴식한다.

3. 다시 1)의 상태에서 숨을 내쉬면서 엉덩이를 들어올리고 팔꿈치를 구부려 두 손으로 허리를 받친다. 두 세번 숨을 고르고 엉덩이를 내리고 휴식한다.

영웅자세

1. 두 다리를 어깨넓이 두 배로 벌리고 서서 두 팔을 옆으로 뻗는다.

2. 왼발을 약간 왼쪽으로, 오른발을 바깥쪽으로 90도 돌린다.

3. 고개를 돌려 오른손을 바라보고, 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 직각으로 구부리고 왼쪽 다리를 뻗는다. 숨을 마시며 다리를 펴고 반대편도 한다.

엉덩이 두드리기

1. 팔베개를 하고 누워서 두 다리는 무릎을 세운다. 왼쪽 엉덩이를 살짝 들어올리고 오른쪽 엉덩이로 바닥을 두드린다. 여러번 반복한다.

2. 1)의 자세에서 이번엔 오른쪽 엉덩이를 들어 올리고 왼쪽 엉덩이로 바닥을 여러 번 두드린다.

3. 엉덩이를 바르게 하고 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 들었다 올렸다 하며 바닥을 여러번 두드린다.

어깨로 서기

1. 손바닥을 바닥에 대고 바닥에 누워 숨을 들이쉬면서 천천히 두 다리를 위로 들어올린다.

2. 숨을 고르게 쉬며 버티다가 두손으로 허리를 받치고, 두 다리를 천천히 위로 들어올린다.

3. 다리를 꼿꼿이 세운 채 두 다리가 바닥과 수직이 될 때까지 들어올린다. 고르게 숨을 쉬며 20~30초 정도 정지한다.

미니 인터뷰
요가체조를 하면 정말 살이 빠진다?!
살찌는 것을 단순히 너무 많이 먹고 운동을 적게 하는 것이라고 생각하기 쉽지만, 비만의 원인은 몸과 마음의 불균형 때문이다. 요가의 명상은 마음을 편안하고 안정되게 만들어주고, 호흡은 내장기능을 원활히 해주며, 체조는 자연스럽게 전신을 움직여 몸을 건강하고 유연하게 만들어 준다. 때문에 요가를 꾸준히 하면 자연스럽게 살이 빠지고, 일단 빠진 살은 다시 찌지 않게 된다. 건강을 지키기 위해서는 꾸준한 운동과 호흡, 그리고 명상과 함께, 자신을 체질에 맞는 자연적인 식이요법 이상 좋은 것이 없다. 단순히 굶는다든지 하는 식의 무리한 방법으로 살을 빼면 요요현상으로 다시 살이 찌게 된다. 하지만 요가체조법을 이용하여 꾸준히 뺀 살은 절대로 다시 찌지 않고, 피부도 탱탱하게 만들 수 있다.
이승용(홍익요가협회 명예회장)


요가지도/박공주 (홍익요가연구원 333-2350) 진행/박은진 기자





요가를 배울 수 있는 곳.


홍익요가연구원


누구라도 손쉽게 체질과 능력에 맞는 정통요가를 배울 수 있다.
일반인반, 임산부반, 학생반 등으로 나누어 수련을 실시하는데, 다이어트를 원한다면 일반과정이 적당하다. 또 이곳에서는 단기간에 살을 빼고자 하는 사람들을 위해 요가식 단식 프로그램도 운영하고 있다.
요가체조와 호흡을 병행하는 단식으로 부작용이 없고 한달에 최고 4~5kg의 감량 효과를 볼 수 있다.
이곳의 요가 체조 수련은 하루에 7차례가 있고, 하루의 수련시간은 1시간 정도이다 .
개인 준비물은 따로 없고, 운동하기 좋은 편한 옷과 타월만 있으면 된다.
홍대앞 사거리에서 신촌 쪽으로 난 큰 길을 따라 내려가다 보면 오른편에 위치하고 있다. 문의 333-2350