요가로 부분 다이어트
기본 자세
1. 두 다리를 붙이고 똑바로 선다.
2. 아랫배를 집어 넣고, 가슴은 앞으로 내밀고, 척추전체를 곧게 펴고 고개는 정면으로 향한다.
1. 배를 대고 엎드린다.
2. 다리는 어깨 넓이로 벌리고, 발가락이 안쪽으로 향하게 한다.
1. 등을 대고 누워 두 눈을 살며시 감는다.
2. 두 다리는 어깨 넓이 정도로 벌려 힘을 뺀다
한낮에 직장에서 잠시 쉬는 시간에 이 자세를 하면 몸과 마음의 에너지가 재충전 된다.
1. 책상다리로 앉는다.
2. 오른쪽 엄지손가락이 위로 가게 하여 양손을 깍지껴서 머리 위로 쭉 뻗는다.
3. 10~15초 동안 그대로 있는다.
4. 왼손 엄지손가락이 위로 오게 하여 되풀이 한다.
몸매교정에 좋은 전신운동
소화기 계통의 연동운동 촉진, 변비에도 좋다.
1. 두 다리를 앞으로 뻗어서 앉는다.
2. 숨을 들이마시면서 두 팔은 머리 위로 뻗어 올리고 가슴은 편다.
3. 숨을 내쉬면서 등을 꼿꼿이 한 채로 상체를 가능한 한 멀리 앞으로 숙여, 두 손을 다리 위에 내린다.
4. 가능한 몸을 더 숙인다.
특히 굽은 등을 바로 교정하는 데 좋은 자세이다.
1. 다리를 어깨 넓이의 1.5~2배 정도로 벌린다.
2. 숨을 내쉬면서 왼쪽으로 몸통을 돌려 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고, 왼팔은 위를 향해 뻗는다.
3. 오른손을 무릎에서 정강이, 발목, 가능하다면 바닥까지 옮겨 본다. 무릎은 편 상태에서.
지방을 제거하고 무릎 관절을 강화시킨다.
1. 두 팔을 몸 옆에 붙여 배를 대고 엎드린다.
2. 이마를 바닥에 대고 두 다리를 구부린다. 양손으로 발등이나 옆 발목을 잡는다.
3. 숨을 들이마시면서 두 다리를 높이 들어 올린다. 내쉬면서 머리와 가슴을 들어올린다.
4. 몸을 활처럼, 고르게 숨쉬며 5초 동안 머문다.
5. 한 두 번 되풀이 한다.
6. 엎드린 휴식 자세로 이완한다.
