<Let's> 1998년 9월

효과는?
뻐근한 어깨를 풀어주고 심장과 소장의 기운을 도와준다.

1. 두손을 깍지끼고 숨을 마시면서 위로 뻗어 올리고 엉덩이를 들어올려 무릎으로 선다.

2. 숨을 내쉬면서 천천히 엉덩이를 왼쪽 허벅지 옆 바닥에 완전히 내려놓은 다음, 팔과 상체를 오른쪽으로 기울여 뻗는다. 반대쪽도 되풀이 한다.

효과는?
엉덩이, 허리, 허벅지의 군살을 제거한다.

1. 오른발을 안으로 15도, 왼발을 바깥쪽으로 90도 돌리고, 손바닥이 바닥을 향하게 하여 두 팔을 옆으로 뻗는다.

2. 숨을 내쉬면서 왼손으로 살짝 무릎을 잡고 오른발을 수직으로 뻗어 올린 후 고개를 돌려 오른손 끝을 쳐다본다. 반대편도 되풀이한다.

효과는?
옆구리, 팔뚝, 허벅지를 날씬하게 만들며 척추와 다리의 곡선을 균형있게 유지해준다.

1. 양팔을 옆으로 벌리고 오른발을 안으로 15도 왼발을 바깥으로 90도 돌린후, 왼쪽 무릎을 직각으로 구부린다.

2. 왼손을 왼발 옆 바닥에 갖다대고 오른손을 왼쪽으로 뻗으며 몸의 옆면을 늘인다. 반대쪽도 되풀이 한다.

효과는?
신장의 활동을 증진시켜 재흡수, 여과, 배설 작용을 돕는다.

1. 오른쪽 무릎을 안으로 구부리고 왼쪽다리를 옆으로 뻗는다.

2. 숨을 내쉬면서 상체를 왼쪽으로 구부리면서 동시에 오른팔을 들어 왼쪽으로 뻗는다. 반대쪽도 되풀이 한다.

효과는?
척추의 유연성과 힘을 길러주어 굽은 어깨와 등, 요통, 디스크에 효과적이다.

1. 이마를 바닥에 대고 두다리를 구부린다. 두손으로 발등이나 발목을 잡는다.

2. 숨을 마시면서 두다리를 들어올리고 내쉬면서 머리와 가슴을 들어 올린다. 고르게 숨쉬며 5~10초 동안 머무른다. 두세번 되풀이 한다.

효과는?
척추와 골반의 비틀림을 잡는데 도움이 된다.

1. 배를 대고 엎드려 두팔을 바닥에 대고 양옆으로 뻗는다.

2. 턱을 바닥에 고정시키고 숨을 마시면서 왼쪽 다리를 들어올린다.

3. 숨을 내쉬면서 무릎을 구부려 오른쪽으로 넘겨서 바닥에 닿을 정도로 내린다. 숨을 마시면서 가운데로 돌아오고 내쉬면서 바닥에 내려놓는다.

효과는?
장활동을 촉진시켜 변비에 좋다.

1. 두다리를 어깨넓이 2배로 벌리고 두 팔을 위로 뻗어 깍지 낀다.

2. 숨을 마시면서 팔과 상체를 위로 쭉 뻗고, 내쉬면서 천천히 몸통을 왼쪽으로 기울인다. 양쪽으로 두세번씩 되풀이 한다.

효과는?
등근육을 이완시키고 척추 인대를 부드럽게 늘여준다.

1. 등을 대고 똑ㄷ바로 누워서 손바닥을 바닥에 붙인다.

2. 숨을 마시면서 두다리를 들어올려 두 발을 들어 올린다.

3. 두발을 머리너머로 보내 발가락이 바닥에 닿으면 팔꿈치를 구부려 등허리를 받치거나 두손을 깍지낀다. 고르게 숨쉬면서 15~20초동안 그대로 있는다.