단계별로 착착!
명상과 호흡만 잘 해도 아기낳기 정말 쉽다!
순산 체질 만드는 임신부요가


임산부가 요가를?


‘요가’하면 보통 사람들도 흉내내기 힘든 기이한 몸동작이 떠오른다.
가부좌하는 자세로 앉아 다리르 머리 뒤로 보내거나 물구나무선 채로 몸을 완전히 접어 얼굴이
엉덩이에 닿는 이상한 자세들 말이다. 임신하지 않은 사람도 웬만큼 유연해서는 하기 힘든
이 동작들을 임신부가 어떻게 할 수 있을까?
그러나 요가는 일반적으로 알려졌듯 유연한 몸동작만이 전부는 아니다. 임신 기간 내내 스스로 몸과 마음을 가장 편안하고 쾌적하게 조절하여 유지할 수 있도록 도와주는 운동법, 호흡법, 마음갖기, 먹거리, 출산에 직접 도움이 되는 자세, 산후 회복을 위한 운동법이 요가안에 포함되어 있다.


자, 요가를 시작하자 요가의 첫걸음, 호흡법 배우기


1. 편안한 자세로 앉거나 눕는다.
2. 왼쪽 손과 팔의 힘을 뺀다. 오른쪽 집게손가락과 가운뎃 손가락을 구부리고 나머지 손가락은 콧마루 위쪽에 가볍게 갖다 댄다.
3. 오른쪾 엄지손가락을 오른쪽 콧구멍에 부드럽게 갖다 댄 후 막고 왼쪽 콧구멍을 통해 숨을 부드럽게 마신다. 공기가 목 뒤쪽을 향해 지나가도록 한다.
4.숨을 다 마신 뒤 오른쪽 콧구멍에서 손가락을 떼는 동시에 네 번째 손가락으로 왼쪽 콧구멍을 막는다. 오른쪽 콧구멍을 통해 힘을 주지 않고 처천히 숨을 끝지 내쉰다.
5. 숨을 다 내쉬고 난 뒤 다시 오른쪽 콧구멍으로 부드럽게 한번 더 들이마신다.


이런 효과가 있어요.
신경계를 완화시켜 혈압을 정상으로 조절해주며 불면증을 없애주고 임산부의 정서안정에 좋다.

요가를 하기에 앞서 준비운동을 하면 혈액 순환이 증가하여 체온이 상승하고 근육이 부드러워진다. 또 몸이 요가 자세에 훨씬 쉽게 적응할 수 있고 갑작스런 근육 경련등을 예방할 수 있다.










































1.목돌리기


귀가 어깨에 닿을 정도로 천천히 크게 왼쪽으로 몇 바퀴 돌린다. 이때 눈을 뜨고 눈동자도 굴려준다. 시선은 목과 함께 가도록 한다. 반대쪽으로도 한다. 어지러울 수도 있으므로 앉아서 천천히 하도록 하고 운동 효과를 높이려면 입술을 다문다.


2.손과 손목 운동


1. 팔꿈치를 살짝 구부려서 주먹을 10~30번 쥐었다 편다. 혈액 순환과 에너지 순환을 돕는다.
2. 가볍게 주먹을 쥐고 손목을 왼쪽으로 10~20번 돌린다. 반대쪽으로도 한다.
3. 쥔 주먹을 펴서 손의 물기를 털듯이 빠르게 아래, 위, 옆으로 흔든다. 손가락과 손의 피로가 풀려 시원해진다.

3. 발가락과 발목


두 발을 어깨 넓이로 벌려 서서 왼쪽 발끝을 세워 발목을 돌린다. 오른쪽 발목도 돌린다.


4. 무릎


두발을 붙이거나 어깨 넓이로 벌려 선다. 두 손으로 각각의 무릎을 잡고 숨을 내쉴 때 앉고, 마시면서 일어서기를 되풀이한다.


5. 허리돌리기


두 발을 어깨 넓이로 벌려 선다. 손을 허리에 짚고 허리와 엉덩이를 양옆으로 왔다갔다 움직인다. 옆으로 움직일 때 숨을 내쉰다.